در هفته بیست و دوم بارداری، کوچولوی شما تغییراتی بیشتری کرده است و حالات شما تغییر کرده اند. از جمله این تغییرات می‌توان به بیرون زدگی ناف شما و احتمالاً بزرگ شدن پاهای شما اشاره کرد. این تغییرات نتیجه تغییرات هورمونی و بارداری است.
اتفاقات درون نوزادتان در هفته بیست و دوم بارداری
زمان آن رسیده که کتاب قصه‌ی بچه گانه‌ی مورد علاقه‌ی خود را بگیرید. در این هفته نوزادتان واضح تر می‌شنود، چون استخوان‌های گوش درونی او به اندازه ای شکل یافته اند که بتوانند لرزش را تشخیص دهند. بعضی از تحقیقات نشان داده اند که اگر برای نوزادتان کتاب بخوانید و با او حرف بزنید با اشتیاق بیشتری در داخل رحم غذا می‌خورد. پس چرا این کار را نمی‌کنید؟
این بهترین سرگرمی‌و بهترین راه برای برقراری ارتباط با نوزادتان است. نوزادتان درگیر کشف حواس دیگرش نیز خواهد بود و به مرور که خودش را می‌شناسد به صورتش ضربه می‌زند. ناخن‌های او به اندازه ای رشد کرده اند که شکل انگشت‌هایش را تشکیل دهند و کبد او قادر به تخلیه‌ی سلول‌های قرمز خون تخریب شده از خون او است. نوزادانی که در این مرحله قادر به انجام این کار نیستند، هنگام تولد زرد رنگ می‌شوند که به راحتی با لامپ‌های مخصوص درمان می‌شوند.
ضربان قلب نوزادتان اکنون به حدی قوی است که شما قادر خواهید بود با کمک دستگاه سونوکیت به آن گوشت دهید. او همچنین بلعیدن و نفس کشیدن را در مایع آمنیوتیک تمرین می‌کند و دهانش را برای کار انداختن ماهیچه‌های فک و زبان باز و بسته می‌کند. از آنجا که هر چیزی که می‌خورید از جفت عبور می‌کند، غذاهای شما در درون مایع آمنیوتیکی است که او می‌بلعد. حس چشایی نوزادتان به اندازه ای شکل گرفته است که اکنون می‌تواند طعم‌های غذا را تشخیص دهد. در حقیقت سونوگرافی نوزادانی را نشان داده است که بعد از اینکه مادرشان سیر یا غذاهای تند خورده اند، اخم کرده اند. این طعم‌ها او را آماده می‌کنند تا شیر شما را با طعم ترجیحی خودش بخورد.
بدنتان در هفته بیست و دوم بارداری
یک بار سزارین همیشه سزارین؟
تحقیقات جدید بررسی‌هایی در این زمینه کرده اند:
سابقه‌ی پزشکی
در دهه‌ی ۱۹۶۰ میزان سزارین ۶/۶ درصد بود در سال ۱۹۷۸ این میزان به طرز شگفت انگیزی به ۱۵ درصد رسید. بیش از ۹۸ درصد خانم‌هایی که یک بار عمل سزارین انجام داده اند، در تولد نوزادان دیگرشان نیز این روش را ترجیح می‌دهند تا از خطرهای بیشتر پارگی رحم که در خانم‌هایی صورت می‌گیرد که رحمشان توسط جراحی زخم شده جلوگیری کنند.
چندین دلیل برای افزایش میزان سزارین وجود داشت:
- مادرها و نوزادان بزرگتر شدند.
- بارداری‌های چند قلویی افزایش یافت
- افزایش نوزادان زودرس که معمولاً از طریق واژن به دنیا نمی‌آیند.
در سال ۱۹۸۸ دانشکده‌ی متخصصان زنان و زایمان شروع به عدم تشویق تکرار سزارین کردند و گفتند میزان عفونت و افزایش مشکلات در مادران و نوزادانی که سزارین می‌شوند، زیاد است و خطرها و دردسرهای آن بیش از منافع آن است.
جنبه‌ی منطقی این توصیه؟
علی رغم درصد بالایی از نوزادان که توسط عمل سزارین به دنیا آمدند، درصد بالایی هنگام تولد از بین رفتند یا دچار ضربه‌های مغزی یا مشکلات دیگر شده‌اند.
این فلسفه باعث شده است حرکت تازه ای به سمت زایمان طبیعی نوزادان صورت گیرد که هم به نفع مادرها است و هم نوزادان چند سال بعد بین سال‌های ۱۹۸۸ – ۱۹۹۶ ، VBAC (زایمان طبیعی بعد از سزارین) بسیار رایج شد تا اینکه تحقیقات نشان دادند درصد کوچکی از خانم‌ها (کمتر از یک درصد) که سابقه‌ی سزارین دارند دچار شکاف جای زخم در زایمان می‌شوند. همچنین این تحقیقات نشان دادند تنها درصد کوچکی از آن خانم‌ها دچار عوارض بعدی برای مادر یا بچه یا هر دوی آنها شدند.
به همین خاطر دانشکده متخصصان زنان زایمان زایمان طبیعی بعد از سابقه‌ی سزارین را در شرایط مناسب و سالم برای نوزاد و مادر توصیه می‌کنند، یعنی باید تیم پزشکی جراحی در موارد اورژانس و ضروری آماده باشند.
چه چیزی برای شما مناسب است؟ آیا می‌توانید بعد از یک بار سابقه‌ی سزارین زایمان طبیعی داشته باشید یا بهتر است دوباره سزارین شوید؟
اول باید نوع برشی که در رحمتان ایجاد شده را بدانید. اگر یک زخم بزرگ و عمودی دارید، زایمان طبیعی برایتان مناسب نخواهد بود. از پزشک متخصص زنان و زایمان خود درباره‌ی نوع زخمتان بپرسید. چون زخمی که روی پوستتان می‌باشد ممکن است بیانگر نوع برش رحمتان نباشد. مثل همه‌ی تصمیم‌های دیگر پزشکی، این هم مسئله ای است که باید پزشکتان در مورد آن تصمیم بگیرد.
مضرات سزارین
به نظر می‌رسد انجام سزارین راحت‌تر است. به هر حال می‌توانید زمان مشخصی را تعیین کنید و با استفاده از داروهای بیهوشی نوزادتان را به دنیا آورید ولی به این راحتی هم نیست. امروزه سزارین از گذشته راحت‌تر و امن‌تر شده است، ولی همچنان یک جراحی عظیم است. در جراحی خطر صدمه به ارگان‌های دیگر، ایجاد لخته خون در پاها و ریه‌ها، عفونت، از دست رفتن خون زیاد و مشکلات ناشی از بیهوشی وجود دارند. به علاوه، نوزادان سالمی که توسط سزارین به دنیا می‌آیند به دلایل مختلفی نیاز بیشتری به مراقبت‌های ویژه دارند و مادرانی که سزارین می‌شوند ممکن است در شیردهی به نوزادانشان دچار مشکلاتی شوند.
برای خانم‌هایی که برای بار اول حامله شده‌اند، سزارین خطرناک است ولی در مورد خانم‌هایی که سالم هستند و حاملگی مشکل داری ندارند خطر کمتر می‌شود. اگر از طریق دارو زایمان خود را تحریک کنید، خطر شکاف زخم قبلی سزارین هم کاهش می‌یابد. زمانی که «پروستاگلاندین» دارویی که دهانه رحم را برای زایمان تحریک می‌کند، استفاده می‌شود، خطر شکاف زخم رحم افزایش می‌یابد که در این صورت نیاز فوری به سزارین وجود دارد. با این حال پیتوسین مثل Oxytocin است که بدن به حالت طبیعی تولید می‌کند گاهی برای افزایش انقباض و دردهای زایمان استفاده می‌شود و خطر شکاف رحمی را افزایش نمی‌دهد.
درست است که خطر پایین است ولی خیلی از پزشکان زایمان طبیعی بعد از سزارین را بدون دسترسی به جراح و متخصص بیهوشی در موارد اورژانسی تأیید نمی‌کنند. تقریباً شصت تا هفتاد درصد خانم‌هایی که بعد از یک بار سزارین زایمان طبیعی انجام داده اند با مشکلی برخورد نکرده اند. بنابراین ارزش دارد که بعد از یک بار سزارین، زایمان طبیعی را هم بررسی کنید.
چه زمانی می‌توان VBAC کرد؟
شما می‌توانید این کار را بکنید اگر سزارین قبلی شما با زخمی عرضی انجام شده باشد، لگن شما مناسب و رضایت بخش باشد و زخم دهانه رحم یا سابقه‌ی شکاف نداشته باشید. در مکانی زایمان طبیعی کنید که در صورت بروز مشکل بتوان سزارین اورژانسی انجام داد. درد زایمان شما به خودی خود آغاز شود و زمانی که به بیمارستان رسیدید دهانه رحمتان باز شده باشد.
لخته‌های خون و DVT در هفته بیست و دوم بارداری
تغییرات سیاه رگ‌های سطحی، مثل خطوط مارپیچی قرمز یا بنفش که در دوران حاملگی زیر پوست ایجاد می‌شوند مهم نیستند. خیلی از این‌ها بعد از تولد نوزادتان یا توسط درمان‌های پوستی از بین می‌روند. این‌ها به دلیل جریان خون زیاد در رگ‌ها هستند و معمولاً در پاها تشکیل می‌شوند. همچنین این رگ‌ها می‌توانند باعث ایجاد درد شوند. شما معمولاً نمی‌توانید به غیر از استراحت آنها را درمان کنید، فقط پاهایتان را بلند کنید و از جوراب‌های کشی استفاده کنید.
با این حال تغییرات سیاهرگ‌ها می‌توانند باعث ایجاد مشکل در دوران حاملگی شوند. خانم‌های حامله هفت برابر بیشتر از دیگران در معرض ایجاد لخته خون در رگ‌های عمقی خود هستند. به این وضع ترومبوسی رگ‌ها (گرفتگی رگ‌ها) (DVT) می‌گویند. احتمالاً جدی ترین مشکلی که در اثر درمان نکردن DVT ایجاد می‌شود، آمبولی ریوی است. یعنی وقتی که تکه ای از لخته‌ی خون جدا شود و به ریه‌ها برسد.
دلایل ایجاد DVT
خون معمولاً به دلیل خاصی لخته می‌شود. مثلاً برای قطع کردن خونریزی بعد از ضربه، تا به بدن برای بهبود آن کمک کند. DVT وقتی اتفاق می‌افتد که بدن به اشتباه دستور لخته شدن خون را در جایی بدهد. معمولاً این اتفاق در سنین بالا می‌افتد. با این حال خانم‌های حامله هم بیشتر در معرض خطر DVT هستند، چون فشار رحم فشار خون را کمتر می‌کند و خون خانم حامله لخته می‌شود.
به علاوه ممکن است مثل قبل از حاملگی تحرک نداشته باشید و بی تحرکی عامل دیگری در تشکیل DVT است. همچنین اگر تصادف کرده باشید یا سابقه‌ی سزارین یا عفونت جدی داشته اید، بیشتر در معرض خطر DVT هستید. خوشبختانه علائم DVT کاملاً واضح هستند. پا یا اطراف کشاله ران سرد و رنگ پریده می‌شوند. ولی ناحیه ای که لخته خون در آنجا شکل گرفته متورم قرمز و گرم می‌شود.
راه رفتن باعث ایجاد درد می‌شود و ممکن است اگر انگشتان پایتان را به طرف زانویتان خم کنید دردناک باشد. اگر این علائم را داشتید فوراً به پزشکتان مراجعه کنید تا درمان قطعی را شروع کنید.
درمان معمولاً با بستری شدن در بیمارستان و مصرف هپارین که دارویی مطمئن در دوران حاملگی است و خون را رقیق می‌کند همراه است. احتمالاً مصرف هپارین را باید در دوران حاملگی و مدتی بعد از به دنیا آمدن نوزادتان ادامه دهید.
در هفته بیست و دوم بارداری با اندازه‌ی دور کمرتان خداحافظی کنید
در ماه ششم حاملگی دیگر نمی‌توانید توپ بسکتبال زیر بلوز خود را قائم کنید. شکم شما بزرگ می‌شود و وقتی می‌خواهید بند کفشتان را ببندید یا از قفسه‌ها وسیله بردارید، بیشتر متوجه آن می‌شوید. در این مرحله رحم شما احتمالاً ۲۳ سانتی متر است. پزشک در هر بار مراجعه تان اندازه‌ی آن را می‌گیرد تا از رشد طبیعی آن مطمئن شود. ممکن است اکنون نگران زمین افتادن شوید و رشد شکم شما باعث می‌شود که هنگام راه رفتن به سختی ببینید که قدم‌هایتان را کجا می‌گذارید. مطمئن باشید که نوزادتان بین مایع آمنیوتیک و دیوارهای محکم و ماهیچه ای رحم شما، در جای امنی قرار دارد. همچنین ممکن است متوجه شوید که همیشه از نوزادتان محافظت می‌کنید.
هنگامی که می‌ایستید دستتان روی شکمتان است یا وقتی با نوزادتان حرف می‌زنید یا او لگد می‌زند با دستان خود شکمتان را می‌گیرید.
دردهای مداوم و مزاحم در هفته بیست و دوم بارداری
ممکن است از بعضی از دوستانتان این شعار را شنیده باشید که حامله بودن را دوست دارند ولی آنها همه‌ی حقیقت را نمی‌گویند. هر حاملگی با کمی درد و عذاب همراه است و در صورتی که کمی احساس درد کنید، نباید احساس بدبختی به سرتان بزند. در اینجا به دردهایی که معمولاً در دوران سه ماهی دوم حاملگی ایجاد می‌شوند اشاره می‌کنیم:
دردهای استخوان باسن و استخوان پوبیک
غضروف شما در ناحیه‌ی باسن و لگن شل تر و پهن تر می‌شود. چون بدنتان خود را برای به دنیا آوردن بچه آماده می‌کند. این دردها بعد از به دنیا آمدن نوزاد از بین می‌روند.
کمر درد در دوران بارداری
این درد معمولاً اجتناب ناپذیر است، چون رباط‌های کمر شما با پهن شدن ماهیچه‌های شکمی اطراف رحم سست می‌شوند. تقریباً نیمی از خانم‌های حامله از درد کمر گلایه می‌کنند. برای اینکه از این درد بکاهید، اجسام سنگین را با پاهای خود بلند کنید و کمر خود را صاف نگه دارید. به جای اینکه حالت خمیده به خود بگیرید خودتان را صاف نگه دارید. همچنین ورزش کنید تا در مقابل اضافه وزنی که دارید قوی باشید.
سردرد در دوران بارداری
افزایش جریان خون برای نوزادتان خوب است ولی می‌تواند برای سرتان بد باشد. برای اینکه میزان قند خون را بالا نگه دارید هر چند ساعت یک بار چیزی میل کنید. برای اینکه میزان فشار خون را از سرتان کاهش دهید به سمت پاهایتان جریان داشته باشد کیسه‌ی آب یخ روی پیشانیتان و کیسه آب گرم بین پاهایتان بگذارید. به مدت بیست دقیقه این کار را بکنید از هوای آزاد هم زیاد استفاده کنید.
نشت ادرار در دوران بارداری
خودتان را برای نشت کمی ادرار که ناشی از حاملگی است آماده کنید. ممکن است گاهی عدم کنترل روی ادرارتان داشته باشید، مخصوصاً وقتی می‌خندید یا عطسه می‌کنید.
چه چیزی باعث نشت ادرار در حاملگی می‌شود؟
مثانه در حالت کلی مثل یک بالنی است که ادرار را ذخیره می‌کند. وقتی ادرار می‌کنید ماهیچه‌های مثانه تنگ تر می‌شوند تا ادرار به آرامی خارج شود. فشار و وزن زیاد رحم شما بر روی مثانه می‌تواند باعث ضعیف شدن ماهیچه‌ها شود، بنابراین ادرار نشت می‌کند. بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق انجام ورزش‌های کگال هستند. تا ماهیچه‌های مثانه تان قوی باشند. اگر این کار کمکی نکرد و میزان نشت ادرارتان به حدی بود که لباس زیرتان خیس می‌شد با پزشکتان صحبت کنید تا مطمئن شوید مایعی که نشت می‌کند ادرار است نه مایع آمنیوتیک. این مشکل به خودی خود بعد از تولد نوزاد حل می‌شود.
اگر حل نشد ناامید نشوید پزشک راه‌های زیادی برای حل آن توصیه خواهد کرد.
درباره‌ی خودتان در هفته بیست و دوم بارداری
محافظت از شغلتان در دوران بارداری
کاملاً طبیعی است که با خودتان درگیر شوید که چگونه می‌توانید کارتان، نوزاد جدیدتان و دیگر بچه‌هایتان را کنترل کنید. این بهترین زمان است که تا جایی که می‌توانید درباره‌ی نحوه‌ی مدیریت کارتان فکر کنید. شک نداشته باشید که می‌توانید زندگی کاری و تفریحی خوبی داشته باشید. مادران شاغل معمولاً کمی احساس گناه می‌کنند، چون نمی‌توانند به موقع در کنار فرزندان و همسرشان باشند.
البته مادران خانه دار هم احساس گناه می‌کنند، چون آنها درآمدی ندارند و نسبت به کسانی که شاغل هستند و درآمد دارند بیشتر تحت فشار هستند و همیشه در آرزوی داشتن شغل هستند. تصمیمتان هرچه که هست باید بدانید پنجاه سال تحقیق روی مادران شاغل و فرزندانشان نشان داده است که انتخاب مادر برای کار کردن یا ماندن در خانه تأثیری روی تربیت نوزاد ندارد، مگر اینکه شغل مادر باعث احساس بدبختی در او شود. خانواده‌ی طبیعی و شاد بهترین و مهمترین عامل در تربیت درست نوزادتان است.
از اکنون نمی‌توانید بگویید چه حسی درباره‌ی کار کردن در خارج از منزل بعد از تولد نوزادتان خواهید داشت. ممکن است بعد از اتمام مرخصیتان دیگر نخواهید سر کار بروید یا حتی زودتر از موعد آماده به کار شوید. در هر صورت اگر سؤال‌های زیر را از خود بپرسید می‌توانید نگرش درستی از مادران شاغل داشته باشید
سوال‌هایی برای کار کردن در بیرون از خانه
- آیا می‌توانید با تکیه روی درآمد همسرتان زندگی راحتی داشته باشید؟ اگر، از کارتان استعفا دهید چه مزایایی خواهید داشت؟
- آیا با استعفا دادن ترفیع شما در شغلتان به خطر می‌افتد؟ اگر اینطور است چقدر برایتان مهم است؟ آیا به فکر تغییر شغل هستید؟
- نظر همسرتان درباره‌ی ساعات کاری یا شغل شما چیست؟
- چه فکری درباره‌ی خودتان می‌کنید اگر به جای کار کردن و شرکت در جلسات کاری از نوزادتان مراقبت کرده و اسباب بازی‌های او را جابه جا کنید؟ آیا می‌توانید وقت آزاد بیشتری در شغلتان داشته باشید و وقت بیشتری را در خانه سپری کنید؟
- آیا می‌توانید زمانی که نوزادتان هنوز کوچک است، ساعت بیشتری را در خانه باشید و مرخصی بیشتری داشته باشید؟
- آیا از خانه ماندن راضی خواهید بود؟ آیا می‌توانید شما و همسرتان پاره وقت کار کنید؟
- شغلتان چقدر استرس زا است؟ آیا می‌توانید این استرس را به جای منتقل کردن به محیط خانه در محیط کار حل کنید؟
- و سوال مهمتر اینکه آیا دوست دارید کار کنید؟ پس از کار در انتهای روز احساس خوبی خواهید داشت؟
بیداری‌های شبانه در دوران بارداری
به دوران مادر بودن خوش آمدید یعنی زمانی که شب و روز معمولاً یکی هستند. حالا که در سه ماهه دوم حاملگی‌تان هستید، شکمتان بزرگتر شده است. هر بار که دراز می‌کشید، نوزادتان حرکت می‌کند و هر بیست دقیقه احساس ادرار داشتن دارید، این باعث بیداری شبانه می‌شود. به ندرت یک خانم حامله کل طول شب را می‌خوابد و این زمانی است که برای مادر شدن آماده می‌شود. بی‌خوابی و بیداری‌های شبانه به نوزاد شما صدمه ای نمی‌رساند ولی ممکن است اگر نیمی از شب را بیدار بمانید، صبح‌ها دچار مشکل شوید.
در اینجا به روش‌هایی برای عادت کردن اشاره می‌کنیم:
آرام باشید
دمای بدن شما اکنون که حامله هستید بالا است، بنابراین اگر دمای اتاق خود را پایین نگه دارید، راحت‌تر و بهتر می‌توانید بخوابید.
برنامه‌ی غذایی داشته باشید
اگر نوزاد شما به غذاهای شیرین یا تند واکنش نشان می‌دهد و زیاد تحرک می‌کند. شب‌ها این غذاها را نخورید، در غیر اینصورت حرکات نوزادتان شب‌ها شما را بیدار خواهد کرد.
از دستگاه بخور استفاده کنید
در این مرحله از حاملگی‌تان، خر و پف‌های شوهرتان احتمالاً از شما جلو نخواهد زد. مرطوب کردن محیط اتاق می‌تواند گرفتگی بینی و خر و پف‌های شبانه را کاهش دهد.
بالش راحت
راحت بودن در نیمه دوم حاملگی یکی از سخت ترین چیزهاست. بنابراین از بالش‌های راحت استفاده کنید.
غذاهای سبک و آرامش بخش بخورید
یک لیوان شیر گرم همراه با عسل بنوشید یا قبل از خواب زمانی که نیمه شب بیدار شده و دچار مشکل خواب می‌شوید یک ساندویچ کوچک بوقلمون بخورید. شیر و بوقلمون حاوی L-tryptophan هستند که باعث خواب آلودگی می‌شوند.
از شدت سوزش معده‌ی خود بکاهید
سعی کنید به پشت بخوابید.
برای خود آرامش ایجاد کنید.
اگر بیدار شده و دچار مشکل خوابیدن شدید، نفس‌های عمیق بکشید، دست خود را روی شکمتان بگذارید و تجسم کنید که نوزادتان در درون شما در حال خوابیدن است.
لالایی بخوانید
نوزادتان اکنون می‌تواند صدای شما را بشنود، بنابراین اگر برایش آهنگ بخوانید تا بخوابد، خودتان هم احساس خواب آلودگی خواهید کرد. این بهترین روش است تا نوزادتان صدایتان را بشناسد.
رژیم غذایی و ورزش در هفته بیست و دوم بارداری
امنیت در خارج از منزل در دوران بارداری
قبل از اینکه برای پیاده روی بیرون بروید مطمئن شوید که نکات زیر را برای امنیت خود رعایت می‌کنید:
- در تلفن همراه خود شماره‌ی مراکز اورژانس را داشته باشید. احتمالش کم است که به آنها نیازی پیدا کنید، ولی در مواقع ضروری الزامی هستند.
- کارت شناسایی همراه خود داشته باشید.
- مراقب قدم‌هایتان باشید. چون حاملگی روی تعادل شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است ناخودآگاه پای خود را جای نامناسب بگذارید.
- اگر هنگام پیاده روی زمین افتادید و صدمه دیدید سعی نکنید خودتان را به خانه برسانید. با کسی تماس بگیرید تا بتوانید شما را به خانه ببرد یا اگر احساس می‌کنید شدت جراحتتان جدی است، با آمبولانس تماس بگیرید. با پزشکتان هم می‌توانید تماس بگیرید.
- در صورت امکان هنگام پیاده روی در پیاده رو باشید.
- خود را هیدراته نگه دارید. قبل، در طول ورزش و بعد از آن آب بنوشید.
- لباس‌های خود را طوری انتخاب کنید که گرمتان نشود. وقتی گرمتان شد به صورت لایه لایه لباستان را در آورید.
- اگر مجبورید در خیابان راه بروید از سمت چپ خیابان با احتیاط عبور کنید.
- با گوش دادن به رادییا موزیک هنگام پیاده روی زمان زود سپری می‌شود، ولی همچنین این کار باعث می‌شود از اتفاقاتی که اطرافتان می‌افتد بی خبر باشید. هدفون خود را در یکی از گوش‌های خود قرار دهید تا بتوانید صدای دور و برتان را بشنوید. حتی اگر در پیاده رو راه بروید ممکن است دوچرخه سواران یا عابران پیاده در معرض برخورد با شما باشند و شما متوجه آنها نشوید.
- مسیرهای مطمئن را انتخاب کنید. اکنون وقت رفتن به پارک‌ها و مکان‌های ناشناس نیست.
حرکات کششی گردن زمانی که پشت میز نشسته اید.
اگر برای مدت طولانی پشت میز می‌نشینید یا اگر تمام فشار بدنتان به نظر می‌رسد روی گردنتان متمرکز شده است، باید حرکت کششی تمرین کنید. حرکات کششی ماهیچه‌های گردن باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، ولی مهم است که بدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید.
خیلی از افراد حرکات چرخشی ۳۶۰ درجه گردن انجام می‌دهند ولی متخصصان می‌گویند خم کردن گردن طوری که به سقف نگاه می‌کنید برای بعضی افراد می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصا کسانی که پوکی استخوان آرتروز یا سابقه‌ی جراحت گردن دارند. در اینجا به دو روش از حرکات کششی گردن که بی خطر هستند اشاره می‌کنیم. هر دو را در حالی که روی یک صندلی صاف نشسته اید، صورتتان به جلو است، دستانتان در طرفین خود قرار دارد و پاهایتان روی زمین است، انجام دهید. هر کدام از این‌ها را چند بار در طول روز انجام دهید.
تمرین‌کششی گردن
- به آرامی سرتان را به سمت راست خم کنید، گوشتان را به سمت شانه‌تان ببرید تا جایی که دردتان نیاید. (شانه‌تان را برای تماس با گوشتان بلند نکنید) سه تا شش ثانیه در این حالت بمانید، باید در قسمت چپ گردنتان احساس کشیدگی کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را در طرف چپ تان هم انجام دهید. استراحت کنید و دو تا سه بار این کار را انجام دهید.
- به آرامی گردنتان را به جلو خم کنید، چانه تان را تا جایی که احساس درد نمی‌کنید به طرف سینه تان خم کنید. به آرامی چانه تان را به سمت راست بچرخانید و تا جایی که می‌توانید گونه تان را به شانه‌تان بچسبانید. شانه‌تان را برای تماس با گونه تان بلند نکنید، سه تا شش ثانیه در این حالت بمانید. شما باید در قسمت چپ گردن احساس کشیدگی کنید. چانه تان را به حالت اول بچرخانید و متوقف کنید. این کار را در قسمت چپ هم تکرار کنید. استراحت کنید و دو تا سه بار این کار را انجام دهید.
سؤال‌های معمول در هفته بیست و دوم بارداری
من از همسرم بزرگتر هستم و ما تصمیم گرفتیم که هرچه زودتر بچه دار شویم. در ابتدای حاملگی‌ام همسرم به نظر خوشحال می‌رسید، ولی اکنون رفتارش عجیب شده است، گویی به نوزادمان حسادت می‌کند. آیا این حالت طبیعی است؟
کاملاً. شما ممکن است در محیط کار از دوستانتان و حتی غریبه‌ها توجه زیادی ببینید، در حالی که همسرتان بسیار سرد است. این اشتباه شما یا همسرتان نیست. با اینکه معمولاً آقایان نیز در حاملگی و تولد نوزاد سهمی دارند، ولی در حال حاضر همسر شما کاری به جز نگرانی ندارد. نگرانی‌هایی درباره‌ی شما، نوزادتان، پول، افزایش مسئولیت بعد از تولد نوزاد و پدر شدن.
او احتمالاً دوست ندارد درباره‌ی این مسائل صحبت کنید چون باید حامی باشد. به علاوه احتمالاً شما کاری را می‌کنید که باید بکنید. یعنی توجه بیشتر به نوزادتان یا حرف زدن با او انتخاب اسم و خرید برای او توجه شما دیگر فقط روی همسرتان نیست و نمی‌توانید او را به خاطر احساس ترد شدگی و حتی پشیمانی سرزنش کنید.
برای اینکه همسرتان احساس امنیت کند. سرتان را از روی شکمتان بلند کرده و به او توجه کنید. به کارهایی که می‌کند توجه کنید و از او بپرسید در محیط کارش چه اتفاقاتی افتاده و احساساتش را بپرسید. با او فیلم نگاه کنید، به رستوران بروید و برای او وقت بگذارید. برایش هدیه بگیرید، متن عاشقانه روی میزش بگذارید یا با یک گردش آخر هفته او را غافلگیر کنید. به نظر می‌رسد که انرژی زیادی برای توجه به نوزاد و همسرتان به طور همزمان لازم است، ولی برای بقای زندگیتان لازم است. از همین حالا شروع کنید.
من در ششمین ماه حاملگی‌ام هستم و تمام همکارانم در محیط کار مبتلا به بیماری آنفولانزا شده‌اند، آیا می‌توانم واکسن آنفولانزا بزنم؟
هیچ مدرکی گواه بر مضر بودن واکسن آنفولانزا برای نوزادتان وجود ندارد. مرکز کنترل بیماری‌ها به تمام خانم‌های حامله توصیه می‌کند تا از واکسن آنفولانزا استفاده کنند. در آغاز فصل بیماری آنفولانزا ممکن است بعضی از پزشکان مخالف واکسینه شدن خانم‌های حامله (در سه ماهه‌ی اول) باشند ولی جای نگرانی نیست. مزایای واکسینه شدن بیشتر از مضرات ابتلا به بیماری است. خانم‌های حامله ای که در سه ماهه دوم و سوم حاملگیشان هستند نسبت به بیماری‌های تنفسی آسیب پذیرتر هستند، چون سیستم ایمنی آنها در دوران حاملگی تغییر می‌کند. آخرین چیزی که اکنون نیاز دارید این است که آرامش خود را حفظ کنید تا انرژی زیادی داشته باشید. درمان آنفولانزا تنها یک هفته استراحت در تختخواب است.
بدون دیدگاه