در هفته نوزدهم بارداری پوست حساس کودک شما با ورنیکس کازئوزا پوشیده شده است، پوششی چرب، سفید و پنیر مانند که از پوست او در برابر چروک شدن در هنگام تولد محافظت می کند. ریه های کودک شما در حال رشد هستند و راه های هوایی اصلی (به نام برونشیول) در این هفته شروع به شکل گیری می کنند. ممکن است در این هفته برای اولین بار بتوانید حرکت کودکتان را احساس کنید، اما اگر احساس نکردید وحشت نکنید. این اتفاق به زودی خواهد افتاد!
اتفاقات درون نوزادتان در هفته نوزدهم بارداری
نوزاد شما با تمام ماهیچه ها و اعصاب جدیدش، ممکن است موقع بیدار شدن بدن خود را کش دهد، اما همچنان با چشمان بسته بیدار می شود. او احتمالاً اکنون ۱۹۸ گرم وزن دارد و قدش به بیست سانتی متر رسیده است. چشم ها و گوش هایش اکنون در موقعیت خودشان قرار دارند. اگر در این هفته او را در صفحه ی سونوگرافی ببینید، احتمالاً می توانید تشخیص دهید که دماغ یا چانه اش شبیه چه کسی است. همچنین می توانید بفهمید که او دختر است یا پسر.
همانطور که نوزادتان بیشتر آماده می شود تا حرکاتش را تحت کنترل قرار دهد، بدن او مشغول ساختن مایلین (myelin) است – ماده ی چربی که رشته های عصبی کل بدن را پوشانده و عایق بندی می کند تا جریان الکتریکی از مغز به تمام نقاط بدن او برسد- در این مرحله نوزادتان به اندازه ی یک انسان بالغ رشته های عصبی دارد. پوشش چربی روی بدن او هر روز ضخیم تر می شود. غده های چربی او اکنون ورنیکس کازئورا (Vernix caseosa) تولید می کنند که یک پوشش سفید و چرب است که از پوست لطیف او در برابر مایع آمنیوتیک زبر محافظت می کند. این پوشش اکثراً بعد از تولد ناپدید می شود ولی اگر نوزادتان زودتر از موعد به دنیا آمد طوری به نظر می آید که گویی از ماست بیرون آمده است. از آنجا که هنوز روی بدنش چربی تولید می کند پوستش چروک و شل به نظر می رسد که البته به زودی رفع می شود.
بدنتان در هفته نوزدهم بارداری
شستشوی واژن در دوران بارداری
شستشوی واژن در هیچ زمانی ایده ی خوبی نیست ولی در دوران حاملگی حتی یک ایده ی بسیار بد است. در واژن باکتری های خوب و بد به طور متعادل وجود دارند. شستن با آب یا مواد دیگر می تواند باعث صدمه دیدن آن شود. بدتر از آن این است که تعادل باکتری ها به هم می خورند که باعث عفونت ادرار یا واژن می شود.
احساس گیجی و منگی در دوران بارداری
وقتی یکهو دراز می کشید می نشینید و یا بلند می شوید ممکن است احساس سرگیجه بکنید. این علامتی است که باید بنشینید و کمی استراحت کنید، چون سرتان گیج می رود. نگران نباشید سرگیجه در دوران حاملگی بسیار معمول است، مخصوصاً در خانم های قد بلند و خانم هایی که قند خون پایین دارند. سرگیجه علت های مختلفی دارد کم آبی، گرسنگی و قند خون پایین.
مقداری آب بنوشید و هر چند ساعت یک بار چیزی بخورید تا گرسنه نشوید و قند خونتان متعادل باشد از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید و هنگام بلند شدن از تخت اول پاهای خود را روی زمین بگذارید.
علایم وجود مشکل در دوران بارداری
هر خانمی نسبت به سلامتی نوزادش و اینکه آیا حاملگی اش طبیعی و بدون مشکل است یا نه نگرانی هایی دارد. بهتر است علائم وجود مشکل را بفهمید تا در مواقعی که به آنها برخوردید کارهای لازم را انجام دهید. مراقب علائم زیر باشید:
خونریزی واژن
یک مقدار خونریزی کم بعد از نزدیکی، مخصوصاً در اوایل هفته های هجدهم به بعد، جایی برای نگرانی ندارد. ولی خونریزی زیاد در سه ماهه اول حاملگی می تواند نشانه ی سقط جنین و یا در سه ماهه ی دوم نشانه ی مشکل جفت و یا زایمان زودرس باشد.
چکه کردن مایع از واژن
این مشکلی است که باید نگران بود. بنابراین اگر از واژنتان مایع چکه می کند حتماً با پزشک متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید. ممکن است این اتفاق در اثر شکاف زودرس غشا یا بی کفایتی دهانه ی رحم باشد.
دردهای زایمان
دردهای زایمان که در اوایل حاملگی اتفاق می افتند دردهای زایمان شدید و معمولاً به صورت پراکنده هستند. اگر این دردها در هر ساعت بیش از شش بار اتفاق بیفتد، می تواند نشانه ی زایمان باشد.
دردهای شدید شکمی
اگر احساس دردی شدید در ناحیه ی شکم دارید نیز با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است علامت زایمان باشد.
حالت تهوع شدید و استفراغ
میزان نگرانی شما در مورد حالت تهوع و استفراغ بستگی به علت آن دارد اگر دل پیچه ای بگیرید که تمام اعضای خانواده دچار آن شده اند به عبارتی دیگر علت استفراغ خود را می دانید و مشکلی شما و نوزادتان را تهدید نمی کند. حتی اگر حالتان بد باشد اگر استفراغتان زیاد و شدید است و بدنتان نمی تواند مایعات را نگه دارد بهتر است با پزشکتان تماس بگیرید. اگر علت حالت تهوع و استفراغ را نمی دانید حتماً با پزشک خود تماس بگیرید و او را مطلع سازید.
سردردهای شدید، دوبینی و سرگیجه های زیاد و شدید
اینها علائمی هستند که در صورت مواجه شدن با آنها باید حتماً به پزشک خود اطلاع دهید چون می توانند علامت مشکلات حاملگی و یا بیماری های غیر حاملگی باشند.
پسر یا دختر؟
اگر در این زمان سونوگرافی انجام دهید پزشک یا متخصص می تواند به شما بگوید نوزادتان دختر است یا پسر. برخلاف آمنیوسنتز سونوگرافی یک روش کاملاً قابل اعتماد برای تشخیص جنسیت نوازد است. معمولاً اگر نوزاد پسر باشد کاملاً واضح است چون آلت تناسلی و بیضه هایش قابل تشخیص هستند. گاهی بیضه ها و آلت تناسلی قابل رؤیت نیستند و حالت نوزاد طوری است که پسر را دختر تشخیص می دهند و گاهی هم بند ناف از بین پاها رد می شود که باعث می شود دختر را پسر تشخیص دهند. سونوگرافی در این مقطع زمانی می تواند دقیق باشد ولی هنوز وسایل دخترانه یا پسرانه نخرید، مگر اینکه آمنیوسنتز انجام داده باشید.
البته مجبور نیستید که چون علم می تواند تشخیص دهد که آیا نوزادتان پسر است یا دختر این کار را بکنید. می توانید تا زمان زایمان صبر کنید تا جنسیت نوزادتان را بفهمید. بعضی از والدین به دیگران درباره ی جنسیت نوزادشان چیزی نمی گویند اگر اینطور راحت هستید مشکلی نیست. مجبور نیستید به همه همه چیز را بگویید.
درباره ی خودتان در هفته نوزدهم بارداری
لباس های حاملگی تان
آیا به کمی تغییرات روحی نیاز دارید؟ اگر تاکنون لباس های حاملگی تهیه نکرده اید دست به کار شوید. مد لباس های حاملگی در سال های اخیر پیشرفت کرده اند و شما از یافتن بلوز، شلوار، پیراهن و شلوارهای لی که برای خانم های حامله هستند تعجب کرده و ذوق خواهید کرد. خیلی از خانم ها از این تغییرات خوششان می آید و به خودشان می گویند نگاه کن قرار است مادر شوم. ولی بعضی دیگر این تغییر را دوست ندارند. هر دوی این احساسات طبیعی هستند.
لباس زیر در حاملگی
در حالی که لباس های جدید برای خود تهیه می کنید به لباس های زیرتان هم توجه کنید ممکن است از الان سینه بندهای قدیمی خود را کنار گذاشته باشید و سینه بندهایی تهیه کرده باشید که سینه های بزرگ شما را کاملاً پوشش دهند.
سینه بندهای معمولی در سایزهای بزرگتر تهیه کنید. اگر راحت هستید می توانید از سینه بندهای شیردهی نیز استفاده کنید، چون موقع شیر دادن راحت هستند. قبل از تصمیم گیری برای خرید، می توانید آنها را پرو کنید. سینه بندهای شیردهی ممکن است کمی گران باشند و شما دوست ندارید بعد از خرید و رفتن به خانه بفهمید که برایتان کوچک هستند.
اگر جوراب های کشی می پوشید ممکن است دیگر احساس کنید برای پاهایتان تنگ شده اند. بعضی از خانم ها احساس می کنند که جوراب های حاملگی راحت تر هستند چون کاملاً کش می آیند و از ناحیه ی مچ اذیت نمی کنند؛ ولی بعضی از خانم ها سایزهای بزرگتر تهیه می کنند.
می توانید هر دو را امتحان کنید و ببینید کدام برایتان راحت تر است.
کفش در دوران حاملگی
به زودی کفش هایتان کمی تنگ خواهند شد. بعضی از خانم ها در دوران حاملگی احساس می کنند پایشان نیم یا یک سایز بزرگتر شده است. اگر احساس می کنید کفش هایی که تا دو هفته قبل با آنها راحت بودید، اکنون برایتان تنگ شده اند، می توانید یک یا دو جفت کفش بخرید. مطمئناً دوست ندارید پاهایتان به خاطر پوشیدن کفش های تنگ تاول بزنند. سایز مناسب و راحت برای پا مخصوصاً در کفش های ورزشیتان خیلی مهم است. زمانی که برای پیاده روی و ورزش کفش تهیه می کنید به مغازه هایی مراجعه کنید که فروشنده های با تجربه دارند که می توانند در انتخاب کفش مناسب به شما کمک کنند.
برای پیاده روی کفش مناسب پیاده روی و برای دویدن کفش مناسب آن را تهیه کنید این دو با هم متفاوتند و پوشیدن کفش نامناسب برای پیاده روی و برعکس می تواند باعث ایجاد درد در پاها و زانوهایتان شود. در خریدن کفش خساست نکنید. شما مدلی نیاز دارید که داخلش نرم باشد چون پاهای شما وزنی بیشتر از همیشه را تحمل می کنند.
رژیم غذایی و ورزش در هفته نوزدهم بارداری
خوردن غذاهای سالم در جاده
وقتی در جاده هستید در هر پیچ رستوران های زیادی از غذاهای ناسالم می بینید. آیا با این وضع خوردن غذاهای سالم ممکن است؟ آری کمی خلاقیت نیاز دارد ولی می توانید در جاده هم غذاهای مفیدی بخورید.
اکثر رستوران ها در منوی خود غذاهای مفیدتری هم دارند. اکثر آنها در کنار مرغ سرخ کرده، سالاد با سس چرب یا بدون چربی سرو می کنند. غذاهای زیر را امتحان کنید.
سالاد با سس کم چرب یا بدون چربی
می توانید نان تست و پنیر میل کنید. تکه ای از مرغ سرخ شده همراه با سالاد هم می تواند غذای مناسبی برایتان باشد.
ساندویچ مرغ سرخ شده همراه با کاهو و گوجه فرنگی.
مطمئن شوید که ساندویچتان سس ندارد، چون چربی و کالری سس بیشتر از خود ساندویچ است برای کمی رنگ و بو و مزه ی بیشتر می توانید از سس های کم چرب استفاده کنید بهتر است مرغ سرخ شده سفارش بدهید.
سیب زمینی پخته شده.
می توانید سیب زمینی همراه با سس سالسا میل کنید. اگر طعم سیب زمینی را بدون کره دوست ندارید می توانید کمی کره به آن اضافه کنید. این نوع خوردن سیب زمینی بهتر از نوع سرخ شده ی آن است.
آب پرتقال.
اکثر رستوران ها می توانند آب پرتقال صددرصد طبیعی در اختیار مشتریان خود بگذارند. می توانید لیوان کوچکی آب پرتقال سفارش دهید مقدار زیاد آن کالری زیادتر از حد نیازتان را فراهم می کند.
همبرگر و یا چیزبرگر ساده.
یک همبرگر یا چیزبرگر کوچک، می تواند انتخاب مناسبی باشد. می توانید در کنار ساندویچتان کاهو، گوجه فرنگی، پیاز، ترشی یا سس خردل بخورید، ولی بهتر است از خوردن سس های مایونز و یا ویژه خودداری کنید.
سیب زمینی سرخ کرده.
اگر مجبورید که سیب زمینی سرخ کرده بخورید بهتر است کمترین مقدار ممکن را میل کنید در بعضی از رستوران ها مقدار زیادی سرو می شود پس می توانید هنگام سفارش کوچکترین سایز را درخواست کنید. اگر باز هم مقدار سیب زمینیتان زیاد بود قبل از اینکه شروع به خوردن کنید، زیادی آن را بیرون بریزید. سایز بزرگ سیب زمینی سرخ کرده ۵۲۰ کالری و ۲۵ گرم چربی دارد.
شیر کم چرب
امروزه خیلی از رستوران ها شیر دارند که معمولاً از نوع کم چرب هستند.
ساندویچ های صبحانه
می توانید ساندویچ های کلوچه ای را به جای بیسکوئیت و یا کرواسان نوعی نان صبحانه هلالی شکل میل کنید. پنیر کم استفاده کنید و به جای سوسیس گوشت های کم چرب بخورید.
فروشگاه های مواد غذایی
خیلی از فروشگاه ها مواد غذایی مثل بیسکوئیت، برشتوک، آب پرتقال و شیر می فروشند. می توانید از قاشق و لیوان های یک بار مصرف استفاده کنید. انتخاب های دیگری که می توانید بکنید آب گوجه فرنگی، پنیر با نان تست، ماست و کره ی بادام زمینی هستند. در مورد غذاهایی که باید گرم و سپس سرو شوند دقت کنید. می توانید سوپ سبزیجات پیدا کنید و در ماکروویو گرم کنید. در صورت ممکن می توانید در خانه ی خودتان غذا تهیه کنید و به همراه داشته باشید در این صورت می توانید غذای سالمی بخورید و به خاطر بسپارید که زمانی که در جاده هستید آب زیادی بنوشید این کار جلوی یبوست را می گیرد.
برای خود ناپرهیزی هایی در نظر بگیرید
حالا که مطالبی درباره ی تغذیه سالم خواندید وقت آن رسیده که درباره ی ناپرهیزی ها صحبت کنیم. حاملگی به معنای نه ماه پرهیز از غذاهای دیگر نیست. البته می توانید در بعضی موارد بستنی، کیک، شکلات، چیپس و پفک بخورید. اگر جلوی تلویزیون بنشینید و پشت سر هم چیپس بخورید متوجه نخواهید شد که چه مقدار خورده اید ولی اگر میزان معقولی را که می خواهید بخورید کنار بگذارید. می توانید میزان چیپسی که می خورید را کنترل کنید. همچنین از وعده های کنترل شده بیشتر از وعده های غیر کنترل شده لذت خواهید برد.
این ناپرهیزی ها را در مواقع خاص در نظر بگیرید بنابراین بیشتر از آنها لذت خواهید برد و کمتر به آنها نیاز خواهید داشت. اگر مثلاً هوس پنیر کرده اید به سوپرمارکت بروید و پنیر محبوب خود را بگیرید نه اینکه پنیر سرخ شده ی مانده از غذاهای دیروز در یخچال را استفاده کنید.
سؤال های معمول در هفته نوزدهم بارداری
چرا نوک سینه های من مایع ترشح می کنند؟
سینه های شما خود را برای فراهم کردن شیر آماده می کنند. تعداد مجراهای شیری بیشتر می شوند. غده های شیری برای تولید شیر آماده می شوند و نوک سینه ها بیشتر بیرون می آیند تا نوزاد بتواند راحت تر میک بزند. در طول حاملگی بعضی از خانم ها متوجه ترشح مایع رقیق و زردرنگی از نوک سینه هایشان می شوند، این مایع کلستروم (آغوز) است و اولین مایعی می باشد که نوزاد از سینه ها دریافت می کند. کلستروم حاوی مواد مغذی و آنتی بادی های محافظ سلامتی است و بعد از زایمان یک یا دو روز همراه با شیر ترشح می شود.
چکیدن مایع کلستروم در دوران حاملگی کاملاً طبیعی است و همچنین ترشح نشدنش هم طبیعی است ترشح کلستروم تضمینی برای عملکرد درست سینه ها نیست.
آیا اکنون که حامله هستم می توانم بچه ی دوساله ام را در آغوشم بگیرم و بلند کنم؟
بلند کردن چیزهایی که تا شانزده کیلوگرم وزن دارند مشکلی ندارد. برای اینکه کمردرد نگیرید، همیشه برای بلند کردن اشیاء، تمرین ها و ورزش هایی انجام دهید از کمر خم نشوید، بلکه زانوهایتان را خم کنید تا خودتان را کوتاه کنید. در هنگام بلند کردن و نگه داشتن اشیا (یا کودک) از ماهیچه های پا استفاده کنید و تا جایی که می توانید او را به بدنتان نزدیک کنید تا به جای کمرتان ماهیچه های دستتان کشیده شوند. وقتی چیزی را بلند و حمل می کنید کمرتان را صاف نگه دارید. هر ده دقیقه کودکتان یا چیزی را که بلند کرده اید از یک طرف به طرف دیگر جابه جا کنید تا به یک طرف کمرتان بیشتر از طرف دیگر فشار وارد نشود.
بدون دیدگاه