نوزاد ۹ هفته – نه هفته پس از زایمان

مغز نوزاد ۹ هفته شما برای اتصال چند نقطه جدید کار می‌کند! در ۹ هفتگی، نوزادان می‌توانند الگوهای دیداری آشنا و همچنین صداها و اعمال مکرر را تشخیص دهند.

وضعیت خودتان در نه هفته پس از زایمان

تبریک می‌گوییم. شما از دو ماه سخت بعد از زایمان سالم به در بردید. اغلب مادران توافق دارند که دو ماه اول سخت‌ترین دوران است و بعد از آن زندگی با کودک قابل مدیریت بیشتری می‌باشد.

کودک شما هر روز بیشتر به حالت طبیعی بر می‌گردد. اگرچه اکنون شما یک کودک دارید، ولی احتمالاً از به کار بردن تعریف عادی برای آن اجتناب می‌کنید. احتمالاً شکم شما هنوز بزرگتر از اندازه‌ی مورد دلخواهتان است. سفت شدن ماهیچه‌های شکمی مدت زمانی را به خود اختصاص می‌دهد ولی ورزش دادن ماهیچه‌های شکمی می‌تواند به شما کمک نماید.

احتمالاً وزن شما نیز بیشتر از وزن دلخواهتان است. اگرچه برخی از زنان وزن خودشان را بعد از به دنیا آمدن بچه به سرعت از دست می‌دهند، ولی اغلب زنان این وزن را برای چندین ماه یا بیشتر حفظ می‌کنند. با ادامه‌ی ورزش و خوردن غذای مقوی وزن به طور ناگهانی کاهش خواهد یافت.

به خاطر داشته باشید که اضافه وزن در نه ماه اتفاق می‌افتد و کم کردن آن نیز مدتی طول می‌کشد.

احتمالاً خستگی هنوز هم یک مسئله باشد، حتی اگر شما شیر خودتان یا شیر خشک به کودک می‌دهید. اغلب نوزاد ۹ هفته در شب نمی‌خوابند و این امر تا دو ماه دیگر ادامه می‌یابد و هنوز هم نیاز به یک یا دو بار غذا خوردن در شب دارند. اگر نیاز کودکتان کمتر از این تعداد بود، کودک شما به زودی نوبت تغذیه‌ی در شب را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید به او توسط تغذیه‌ی درست قبل از زمان خواب کمک نمایید.

اگر شما شیر خودتان را به کودکتان می‌دهید، شما و کودکتان احتمالاً یک شیوه‌ی خاص را، نه یک برنامه، به وجود می‌آورید. هنگامی که کودک شما بزرگتر می‌شود، نیاز به تغذیه‌ی او نیز کاهش می‌یابد. هنگامی که شکم (معده) او رشد می‌کند او قادر به خوردن شیر بیشتری نسبت به زمان تولدش خواهد بود.

ورزش‌های شکمی پس از زایمان

هنگامی که شکم کودک شما بزرگتر می‌شود، شما خواهان کوچکتر شدن شکم خودتان هستید. در اینجا، چندین ورزش شکمی وجود دارند که می‌توانند به شما برای دستیابی به هدف مورد نظرتان کمک نمایند:

خم کردن زانو تا سینه

به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، پاها را از هم باز کنید و کف پا روی زمین به صورت صاف قرار گیرد. دست‌هایتان کنارتان باشد. هنگام دم کمی پشتتان را به طرف زمین فشار بدهید و لگنتان را سفت کنید و هنگامی که بازدم می‌کنید پای چپ را از زمین جدا کرده و زانویتان را به طرف سینه خم کنید. نفس را به داخل بکشید و هنگامی که بازدم می‌کنید پایتان را به طرف کف زمین ببرید. همین کار را با پای راست نیز تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که کمی از پشتتان در تمام مدت روی زمین باشد. این کار را ۵ – ۱۰ بار تکرار کنید.

سپس روش دوم را انجام بدهید به این صورت که زانوی چپتان را به طرف سینه‌تان بیاورید و سپس زانوی راست را به طرف سینه بیاورید (بنابراین هر دو زانو در سینه هستند)، سپس پای چپتان را روی کف زمین گذاشته و سپس پای راست را روی کف زمین قرار بدهید. نفس کشیدنتان را هماهنگ کنید، بنابراین هنگامی که حرکات را تغییر می‌دهید بازدم کرده و بین حرکات دم کنید.

پل چرخش مفصل ران

به پشت با زانوهای خم شده دراز بکشید و مفصل ران پاهایتان را از هم جدا کرده و روی کف صاف دراز کنید. دم کنید و هنگامی که بازدم می‌کنید با استفاده از ماهیچه‌های شکمتان پشت را روی کف فشار دهید. در یک حرکت نرم، ران را از کف جدا کرده و یک شکل پل را به وجود آورید (قسمت بالای ستون فقرات و شانه‌هایتان باید روی کف باشد).

وضع بدنتان را همان طور به مدت ۵ – ۳ ثانیه نگه دارید. همان طور که پاها را نگه داشتید، قسمت‌های انتهایی ماهیچه‌ی رانتان را فشار دهید. سپس این کار را از قسمت بالایی پشتتان شروع کنید. سپس ستون فقراتتان را روی زمین بگذارید. این کار را ۱۰ – ۵ بار تکرار کنید.

چرخاندن کمر

به صورت عمود روی کف با زانوهای خم شده و همچنین دست‌ها در کنار و کف دست‌ها به طرف کف بنشینید. دم کنید و هنگامی که بازدم می‌کنید کمرتان را به طرف چپ خم کنید، ران‌ها باید ثابت بوده و صورت به طرف جلو باشد (از ماهیچه‌های شکم برای حرکت دادن ستون فقرات استفاده کنید نه ران). هر بار نفس بکشید و با هر بازدم کمی چرخش کنید. سپس دم کرده و به موقعیت اولیه بازگردید. خم شدن به طرف راست را تکرار کنید. این کار را ۵ – ۳ بار تکرار کنید.

کج کردن

به پشت با زانوهای خم شده و پاهای از هم باز روی کف دراز بکشید. دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید. دم کنید، هنگامی که بازدم می‌کنید ستون فقراتتان را به طرف بالا ببرید، تمام قسمت‌های از کمر به بالا را بلند کنید و بینی شما باید خارج از زانوی راست شما باشد (مطمئن باشید که تمام بدنتان را می‌چرخانید نه فقط سرتان را) دم کنید و به حالت شروع بازگردید. بازدم کنید و هنگام بلند کردن به طرف چپ بچرخید. در هر سمت این کار را ۱۰- ۵ بار تکرار کنید

آیا شیر خوراندن یا تکان دادن کودکتان برای به خواب رفتن کار درستی است؟

در اولین هفته‌های سازگاری کودکتان با بزرگترها دنیای روشن او نیازمند راحتی بیش از حد می‌باشد. تکان دادن یا شیر دادن به او تا زمان خواب رفتنش خوب است. به هر حال هنگامی که او بزرگتر می‌شود بین ۸ تا ۱۲ هفته شما باید او را با مسیر روزمره خودتان سازگار کنید تا به او در یادگیری به خواب رفتن کمک نمایید.

در عوض شیر دادن یا تکان دادن، او را برای به خواب رفتن در تختخوابش در حالی که بیدار است قرار دهید و به او شانس به خواب رفتن توسط خودش را بدهید. اگر او نخوابید، تا زمانی که گریه نکرد کاری به کارش نداشته باشید، ولی اگر گریه کرد او را بلند کرده آرامش کنید و دوباره در تختش بگذارید. این کار را چند بار امتحان کنید. اگر او به گریه کردن ادامه داد، بلندش کرده و این روش را یک هفته دوباره امتحان کنید.

کودک شما در حالتی که نوزاد ۹ هفته است

چه موقع کودک من تمام شب خواب خواهد بود؟

شاید فکر کنید که چه موقع کودک شما تمام شب را خواهد خوابید. معمولاً بچه‌ها هر دو یا سه روز در هفته‌های اولیه الگوی خوابیدنشان را تغییر می‌دهند، بنابراین احساس روح بودن شما چیز قابل تعجبی نیست.

در طی دو ماه اول زندگی کودکتان، الگوی خواب نوزاد ۹ هفته را می‌توان به صورت معمول بررسی کرد و شما نمی‌توانید یک برنامه را روی کودک تازه به دنیا آمده اعمال کنید. به هر حال در دومین ماه کودکتان شما می‌توانید او را به عادت‌های خوابیدن بهتر تشویق کنید. بررسی کنید که آیا شما کودکتان را از خوابیدن برای مدت طولانی توسط رفتن به طرف او و برداشتن او در زمان خواب، باز می‌دارید یا نه. کودکان به طور آشکارا در خواب فعال هستند. آنها اغلب در خواب گریه و ناله و حرکت می‌کنند، بنابراین چند دقیقه صبر کنید و هنگامی که او کاملاً بیدار شد او را از جایش بردارید. شاید او دوباره به خواب رود و بعد از آن خواهان به خواب رفتن برای مدت طولانی‌تر خواهد بود.

اگر کودک شما جغد شب است یا به نظر می‌رسد که روز و شب را با هم قاطی کرده است، شما می‌توانید شروع به تدریس تفاوت بین آنها برای او بکنید. در طی روز وقت زیادی را با نوزاد ۹ هفته خود بگذرانید، لامپ‌ها و رادیو را روشن نگه دارید و کارهایتان را در تخت کودکتان یا مکان بازی او انجام دهید. با او حرف بزنید یا او را به بیرون ببرید. (اگر کودکتان نق زد یا گریه کرد به خانه برگردید و به او اجازه دهید تا بخوابد)، سپس هنگامی که هوا رو به تاریکی رفت به کودکتان سیگنال‌هایی بدهید که آن زمان خواب است کاملاً ساکت و آرام باشید. پوشاک و لباس‌های او را عوض کنید و سپس او را در تخت قرار دهید تا بخوابد. هنگامی که به او غذا می‌دهید اتاق را کم نور کنید، با او بازی نکنید یا در زمانی که در شب از خواب بیدار شد برایش لالایی بخوانید. هنگامی که زمان روز زمان جالبی باشد، کودک شما به زودی الگوی خوابش را تغییر خواهد داد.

زمان خواب نوزاد ۹ هفته

کودک شما در شب بهتر خواهد خوابید، البته به شرطی که به او در تنظیم زمان خواب توسط یک الگوی خاص کمک نمایید. برای مثال

• ۶ تا ۷ بعد از ظهر، کودکتان را به حمام برده، به آرامی او را ماساژ دهید. لباس خوابش را بپوشانید.
• ۷ بعد از ظهر به او در یک اتاق آرام و کم نور غذا بدهید.
• ۸ بعد از ظهر در یک اتاق آرام و تاریک با یک شب خواب او را در تخت قرار دهید. اگر گریه کرد، هر چند دقیقه او را چک کنید تا ببینید که همه چیز مرتب است یا نه. اگر او به طور واضح نا آرامی کرد به آرامی نوازشش کنید یا او را بردارید تا آرام بگیرد، ولی هر بازدید کوتاه باشد و هر بررسی باید در کمترین حد باشد تا به او در ایجاد یک الگوی خواب کمک نماید.