در هفته ۳۴ بارداری بسیاری از مادران بیشتر از هر زمان دیگری به حرکات جنین و علائم بدن خود توجه میکنند. این مرحله، جنین شما حدود ۳۰ سانتیمتر قد و نزدیک به ۲.۱ کیلوگرم وزن دارد و فضای رحم برای حرکت او محدودتر شده است؛ به همین دلیل ممکن است نوع یا شدت حرکات جنین تغییر کند.
حین هفته سی و چهارم بارداری، سیستم ایمنی جنین در حال تکامل است و او میتواند روزانه تا یک لیتر مایع آمنیوتیک را ببلعد و به همان میزان ادرار دفع کند. اگرچه ضربات جنین همچنان احساس میشود، اما تشخیص اینکه کدام تغییرات طبیعی است و چه علائمی نیاز به بررسی پزشکی دارد، اهمیت زیادی دارد.
وضعیت جنین در هفته ۳۴ بارداری (اتفاقات درون بدن نوزاد)
در هفته ۳۴ بارداری بخش زیادی از وزن جنین را بافت چربی تشکیل میدهد؛ این چربیها بعد از تولد به حفظ دمای بدن نوزاد در محیط خارج از رحم کمک میکنند. وزن جنین در این هفته بهطور متوسط حدود ۲.۱ کیلوگرم است و به دلیل بزرگتر شدن، فضای رحم برای حرکت او محدودتر شده است.
محدود شدن فضا به این معنا نیست که حرکات جنین متوقف میشود؛ بلکه نوع حرکات تغییر میکند. در این مرحله، مادر معمولاً ضربهها، لگدها یا فشارهای کششی جنین را احساس میکند، نه غلتهای بزرگ مانند هفتههای قبل.
در هفته سی و چهارم بارداری، جنین هنگام خواب چشمان خود را میبندد و هنگام بیداری آنها را باز میکند و حتی قادر به چشمک زدن است. این موضوع نشاندهنده تکامل سیستم عصبی اوست.
مغز جنین در این هفته تقریباً تکامل یافته و او میتواند ببیند، بشنود، یاد بگیرد و اطلاعات را به خاطر بسپارد. در واقع، جنین شما در این مرحله بهلحاظ عملکردی یک انسان کامل است و بهزودی آماده ورود به دنیای خارج از رحم خواهد شد.
علائم هشداردهنده در هفته ۳۴ بارداری (چه زمانی باید نگران شد؟)
برخی علائم در هفته ۳۴ بارداری میتوانند نشانه وجود مشکل باشند و نباید نادیده گرفته شوند. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر، لازم است فوراً با پزشک زنان و زایمان تماس بگیرید.
تورم ناگهانی دستها، پاها یا صورت
تورم خفیف و تدریجی پاها در طول روز معمولاً در بارداری طبیعی است.
اما اگر تورم بهصورت ناگهانی و شدید در پاها، دستها یا صورت ایجاد شود، میتواند نشانهای از پرهاکلامپسی باشد که نیاز به بررسی فوری پزشکی دارد.
اندازه و وزن جنین در هفته ۳۴ بارداری
در هفته ۳۴ بارداری، اندازه و وزن جنین بهطور قابل توجهی افزایش یافته است. قد جنین از فرق سر تا پاشنه پا بهطور متوسط حدود ۴۵ سانتیمتر است و وزن او معمولاً بین ۲۱۰۰ تا ۲۴۰۰ گرم قرار دارد. در این مرحله، افزایش وزن جنین بیشتر به دلیل تجمع بافت چربی زیر پوست است که به تنظیم دمای بدن او پس از تولد کمک میکند.
با توجه به رشد سریع جنین و محدود شدن فضای رحم، ممکن است مادر احساس کند حرکات جنین نسبت به هفتههای قبل تغییر کرده است؛ این تغییر معمولاً طبیعی است، اما کاهش واضح حرکات نیاز به بررسی پزشکی دارد.
کاهش حرکت جنین در هفته ۳۴ بارداری
با بزرگتر شدن جنین در هفته سی و چهارم بارداری، ممکن است مادر احساس کند حرکات جنین کمتر شده است. در واقع، اگر جنین سالم باشد، میزان تحرک او کاهش پیدا نمیکند، بلکه نوع حرکات تغییر میکند؛ چون فضای رحم محدودتر شده است.
میتوان این وضعیت را به این شکل تصور کرد:
جنین همانقدر فضا برای حرکت دارد که یک فرد برای شنا کردن در وان حمام.
🔹 روش شمارش حرکات جنین:
اگر در مورد حرکات جنین نگران هستید:
-
بعد از غذا یا یک میانوعده سبک بنشینید یا به پهلوی چپ دراز بکشید
-
به ساعت نگاه کنید و حرکات مشخص جنین (نه سکسکه) را بشمارید
-
در مدت یک ساعت باید حداقل ۱۰ حرکت احساس شود
اگر در یک ساعت به ۱۰ حرکت نرسیدید، دوباره این کار را انجام دهید؛ زیرا ممکن است جنین خواب باشد.
همچنین میتوانید تعداد حرکات را در یک زمان مشخص یادداشت کنید و روز بعد در همان ساعت مقایسه نمایید. اگر کاهش واضح و مداوم حرکات جنین مشاهده شد، حتماً با پزشک زنان و زایمان خود تماس بگیرید.
تغییرات بدن مادر در هفته ۳۴ بارداری
در هفته ۳۴ بارداری بدن مادر دچار تغییرات قابلتوجهی میشود. بزرگتر شدن رحم، تغییرات هورمونی و نزدیک شدن به زمان زایمان میتواند باعث بروز علائمی شود که برخی طبیعی و برخی نیازمند بررسی پزشکی هستند.
حالت تهوع و استفراغ در هفته ۳۴ بارداری
در سهماهه سوم بارداری، بهویژه در هفته ۳۴ بارداری، ممکن است حالت تهوع و استفراغ دوباره ظاهر شود یا شدت بگیرد. این حالت معمولاً به دلیل فشار رحم بزرگشده به معده و همچنین کاهش سرعت حرکات طبیعی معده ایجاد میشود.
برای کاهش حالت تهوع میتوانید:
-
وعدههای غذایی کوچکتر و متعدد مصرف کنید
-
از بیسکویت سبوسدار یا خوراکیهای سبک استفاده کنید
-
از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید
اگر با این اقدامات بهبودی حاصل نشد، ممکن است مشکل گوارشی وجود داشته باشد که معمولاً خطری برای جنین ایجاد نمیکند.
⚠️ با این حال، در موارد نادر، برخی اختلالات کبدی بارداری میتوانند باعث تهوع شدید، استفراغ مداوم و بیحالی عمومی شوند. اگر حالت تهوع شما شدید است و با هیچ روشی کاهش نمییابد، حتماً با پزشک زنان و زایمان مشورت کنید؛ زیرا تشخیص زودهنگام این مشکلات اهمیت زیادی دارد.
پایین آمدن جنین در هفته ۳۴ بارداری (سبکبار شدن)
با نزدیک شدن به زمان زایمان، برخی مادران احساس میکنند جنین به سمت قسمت پایینی لگن حرکت کرده است؛ به این وضعیت «سبکبار شدن» گفته میشود. در این حالت، ممکن است فشار روی قفسه سینه کمتر شود اما فشار لگنی افزایش یابد.
اگر در هفته ۳۴ بارداری هنوز چنین احساسی ندارید، جای نگرانی نیست. همه جنینها قبل از شروع زایمان پایین نمیآیند، بهویژه در مادرانی که بارداری اول آنها نیست.
تغییرات روحی و جسمی مادر در هفته ۳۴ بارداری
در هفته ۳۴ بارداری بسیاری از مادران علاوه بر تغییرات جسمی، تغییرات روحی قابلتوجهی را نیز تجربه میکنند. احساس خستگی، نوسان خلقوخو و نگرانی درباره زایمان در این هفته طبیعی است، اما توجه به خود و حفظ حس خوب میتواند این دوران را دلپذیرتر کند.
احساس زیبایی و مراقبت از خود در هفته ۳۴ بارداری
اگرچه ممکن است دیگر نتوانید برخی از لباسهای قبل از بارداری خود را بپوشید، اما این به معنای از دست دادن حس زیبایی نیست. تغییرات ظاهری در اواخر بارداری طبیعی است و با انتخاب لباسهای مناسب بارداری یا استفاده از شال و زیورآلات میتوانید همچنان احساس خوبی نسبت به ظاهر خود داشته باشید.
هورمونهای بارداری معمولاً باعث رشد سریعتر ناخنها میشوند. اگر مدتهاست به مراقبت از ناخنهای دست و پا توجه نکردهاید، مانیکور و پدیکور ملایم میتواند هم به زیبایی و هم به آرامش شما کمک کند.
تغییرات پوست و مو در هفته سی و چهارم بارداری
در هفته سی و چهارم بارداری، برخی مادران پوستی شفاف و براق دارند، اما در بسیاری موارد قرمزی و تورم صورت دیده میشود. برای کاهش این علائم:
-
مصرف نمک را محدود کنید
-
آب کافی بنوشید
-
از محصولات مراقبتی ملایم و تأییدشده استفاده کنید
در صورت نیاز، مشورت با متخصص پوست میتواند به انتخاب ماسکها و مراقبتهای مناسب کمک کند.
در مورد موها، بهتر است از ایجاد تغییرات اساسی مانند رنگ یا کوتاهی شدید خودداری کنید. به دلیل تغییر فرم صورت در بارداری، معمولاً توصیه میشود تغییرات بزرگ ظاهری به بعد از زایمان موکول شود.
آماده کردن لیست تماس بعد از زایمان
پس از تولد نوزاد، تماس با تعداد زیادی از دوستان و اقوام میتواند خستهکننده باشد. بهتر است از قبل لیست تماس افراد مهم را آماده کنید و اطلاعرسانی را مرحلهای انجام دهید.
میتوانید:
-
افراد درجه یک را خودتان مطلع کنید
-
از آنها بخواهید خبر را به سایر اعضای خانواده منتقل کنند
چند هفته قبل از زایمان، شمارهها را بررسی کنید تا در زمان لازم دچار مشکل نشوید. امروزه شبکههای اجتماعی نیز اطلاعرسانی را بسیار سادهتر کردهاند.
🍽️ رژیم غذایی و کنترل افزایش وزن در هفته ۳۴ بارداری
در هفته ۳۴ بارداری افزایش وزن مادر معمولاً محسوستر میشود. اگرچه توصیه میشود در دوران بارداری از اضافهوزن بیش از حد پرهیز شود، اما اگر وزن شما بیش از مقدار پیشنهادی پزشک افزایش یافته است، جای نگرانی شدید وجود ندارد.
واقعیت این است که با وجود افزایش ریسکهایی مانند دیابت بارداری، کمردرد و افزایش احتمال سزارین، بیشتر مادرانی که اضافهوزن بیشتری دارند، نوزادانی سالم به دنیا میآورند.
اگر احساس میکنید وزن شما همچنان با سرعت بالا میرود، بهتر است علت آن را بررسی کنید:
-
آیا هر غذایی را بدون توجه به حجم و کیفیت مصرف میکنید؟
-
آیا فعالیت بدنی شما کاهش یافته است؟
-
آیا وعدههای غذایی شما حجیم و نامنظم شدهاند؟
خبر خوب این است که هرگز برای اصلاح الگوی تغذیه دیر نیست. با کنترل آگاهانه غذایی که مصرف میکنید، میتوانید در ادامه بارداری افزایش وزن خود را متعادل نگه دارید و همزمان یاد بگیرید بعد از تولد نوزادتان چگونه سالمتر غذا بخورید.
🍽️ وعدههای غذایی کوچک و افزایش انرژی در هفتههای پایانی بارداری
در هفتههای آخر بارداری، بهویژه هفته سی و چهارم، با بزرگتر شدن رحم، مصرف وعدههای غذایی بزرگ میتواند باعث سوزش و درد معده شود. به همین دلیل توصیه میشود بهجای دو یا سه وعده حجیم، پنج تا شش وعده کوچک در طول روز مصرف کنید.
برای بالا بردن انرژی بین وعدهها، بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشند، مانند:
-
مرغ همراه با نان سبوسدار
-
ماست و میوه
-
پنیر و بیسکویت سبوسدار
-
شیر و غلات کامل
-
یک لیوان شیر همراه با میوه
-
سیب با کره بادامزمینی
-
لوبیا و برنج
این ترکیبها هم انرژی پایدار فراهم میکنند و هم از افت قند خون جلوگیری میکنند.
🌱 مصرف لوبیا و حبوبات در هفته ۳۴ بارداری
حبوبات، بهویژه لوبیا، منبعی غنی از پروتئین گیاهی و فیبر هستند و نقش مهمی در تغذیه مادر دارند. اگر مانند بسیاری از زنان باردار دچار یبوست هستید، فیبر بالای لوبیا میتواند به بهبود عملکرد روده کمک کند.
برای تنوع در مصرف لوبیا میتوانید:
-
لوبیای قرمز را با ذرت و سس سالسا ترکیب کرده و همراه با مرغ، نان یا ماکارونی مصرف کنید
-
لوبیای سفید را با کمی سیر، رزماری و روغن زیتون بهصورت پوره آماده کرده و با نان یا سبزیجات میل کنید
📌 توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد حبوبات ممکن است باعث نفخ شود؛ بنابراین مقدار مصرف را متعادل نگه دارید.
🤸♀️ ورزشهای مناسب در هفته ۳۴ بارداری
در هفته ۳۴ بارداری انجام ورزشهای سبک و ایمن میتواند به کاهش کمردرد، بهبود گردش خون، کنترل افزایش وزن و آمادهسازی بدن برای زایمان کمک کند. در این مرحله، هدف از ورزش حفظ تحرک و آرامش بدن است، نه افزایش توان بدنی یا کاهش وزن.
پیش از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی، در صورت وجود شرایط خاص بارداری، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
✅ ورزشهای ایمن و توصیهشده در هفته سی و چهارم بارداری
🚶♀️ پیادهروی سبک
پیادهروی یکی از بهترین و سادهترین ورزشها در این هفته است. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی آرام میتواند:
-
گردش خون را بهبود دهد
-
ورم پاها را کاهش دهد
-
به کنترل وزن کمک کند
🧘♀️ حرکات کششی و یوگای بارداری
یوگای مخصوص بارداری و حرکات کششی ملایم به کاهش:
-
درد کمر و لگن
-
گرفتگی عضلات
-
استرس و اضطراب
کمک میکند و به افزایش انعطافپذیری بدن برای زایمان طبیعی کمک خواهد کرد.
🏊♀️ شنا و حرکات در آب
شنا یکی از ایمنترین ورزشها در هفته ۳۴ بارداری است. قرار گرفتن در آب فشار وزن بدن را کم میکند و باعث:
-
کاهش درد مفاصل
-
کاهش احساس سنگینی
-
آرامش عضلات
میشود. حرکات باید آرام و بدون فشار انجام شوند.
🪑 تمرینات تقویت عضلات کف لگن (کگل)
تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک میکنند و نقش مهمی در:
-
کنترل ادرار
-
آمادگی برای زایمان
-
بهبود ریکاوری بعد از زایمان
دارند. این تمرینات را میتوان چند بار در روز و در حالت نشسته یا خوابیده انجام داد.
⚠️ ورزشهایی که در هفته ۳۴ بارداری باید از آنها اجتناب کرد
در این هفته از انجام ورزشهای زیر خودداری کنید:
-
ورزشهای سنگین و پرفشار
-
حرکات پرشی یا ناگهانی
-
تمریناتی که نیاز به دراز کشیدن طولانی به پشت دارند
-
ورزشهایی با خطر زمین خوردن یا ضربه به شکم
🚨 چه زمانی ورزش را متوقف کنیم؟
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، ورزش را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرید:
-
سرگیجه یا تنگی نفس
-
درد شکم یا لگن
-
خونریزی یا ترشح غیرطبیعی
-
کاهش حرکات جنین
❓ سوالات متداول در هفته ۳۴ بارداری
آیا کم شدن حرکت جنین در هفته ۳۴ بارداری طبیعی است؟
در هفته ۳۴ بارداری به دلیل بزرگتر شدن جنین و محدود شدن فضای رحم، نوع حرکات جنین تغییر میکند؛ اما تعداد حرکات نباید بهطور واضح کاهش یابد. اگر در مدت یک ساعت حداقل ۱۰ حرکت مشخص احساس نمیکنید یا حرکات نسبت به روزهای قبل بهطور محسوسی کمتر شده است، لازم است با پزشک تماس بگیرید.
وزن طبیعی جنین در هفته ۳۴ بارداری چقدر است؟
وزن جنین در هفته سی و چهارم بارداری معمولاً بین ۲۱۰۰ تا ۲۴۰۰ گرم و قد او حدود ۴۵ سانتیمتر است. اختلاف جزئی در وزن جنین طبیعی است و رشد جنین باید بر اساس روند کلی بررسی شود، نه یک عدد ثابت.
جنین ۳۴ هفته چند ماهه است؟
جنین در هفته ۳۴ بارداری در اواخر ماه هشتم بارداری قرار دارد. در این مرحله، بدن جنین تقریباً تکامل یافته و او در حال آماده شدن برای تولد است.
آیا زایمان در هفته ۳۴ بارداری خطرناک است؟
زایمان در هفته ۳۴ بارداری بهعنوان زایمان زودرس دیررس شناخته میشود. بسیاری از نوزادان متولدشده در این هفته میتوانند بدون مشکل جدی زندگی کنند، اما ممکن است به مراقبتهای ویژه نوزادی نیاز داشته باشند. در صورت بروز علائم زایمان زودرس، مراجعه سریع به پزشک اهمیت زیادی دارد.
در هفته ۳۴ بارداری بهتر است رژیم غذایی شامل پروتئین کافی، لبنیات پاستوریزه، میوه و سبزیجات، غلات کامل و مایعات کافی باشد. وعدههای غذایی کوچک و متعدد به کاهش سوزش معده و حفظ انرژی کمک میکند. مصرف غذاهای پرنمک، چرب و فرآوریشده بهتر است محدود شود.
آیا ورزش در هفته ۳۴ بارداری مجاز است؟
بله، انجام ورزشهای سبک و ایمن مانند پیادهروی آرام، حرکات کششی ملایم، یوگای بارداری و تمرینات کف لگن در هفته ۳۴ بارداری مجاز و مفید است. باید از ورزشهای سنگین، پرشی یا دارای خطر زمین خوردن خودداری شود.
آیا انجام سونوگرافی در هفته ۳۴ بارداری ضروری است؟
سونوگرافی در هفته ۳۴ بارداری معمولاً بهصورت روتین انجام نمیشود، اما در صورت وجود شرایطی مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا، شک به وضعیت غیرطبیعی جنین یا بررسی رشد جنین ممکن است توسط پزشک درخواست شود.
بدون دیدگاه