شما سومین ماه حاملگی خود را شروع کرده‌اید هرچند هنوز هم هیچ احساسی ندارید ولی نوزادتان در هفته نهم بارداری حرکت‌های مختصر خود را شروع کرده است. رشته‌های عصبی و ماهیچه‌های او به طور منظم کار می‌کنند و او حالا می‌تواند بازوهایش را خم کند.
اتفاقات درون نوزادتان در هفته نهم بارداری
رشد سریع نوزادتان ادامه دارد ولی تغییر سریع سلول‌ها تقریباً متوقف شده است. به زودی نوزاد شما دیگر به کیسه‌ی زردرنگی که برایش سلول‌های خون را فراهم می‌کرد نیاز نخواهد داشت. چون مغز استخوان کبد و طحال او این وظیفه را به عهده می‌گیرند. در حقیقت تقریباً تمام ارگان‌هایش شروع به کار می‌کنند. کبد او صفرا تولید می‌کند و پانکراسش انسولین می‌سازد.
در این زمان ضربان قلب نوزاد به ۱۷۰ – ۱۶۰ بار تپش در دقیقه رسیده است. طول او تقریباً بیش از ۲/۵ سانتیمتر است و در آخر این ماه طولش به دو برابر می‌رسد.
اگر می‌توانستید او را ببینید، کاملاً متوجه می‌شدید که بازوها و پاهایش هم بلندتر شده اند و انگشت‌هایش هم بهتر مشخص می‌شوند. همچنین سرش بیشتر گرد و صاف تر از همیشه روی گردنش می‌ایستد. شاخه‌های جمجمه‌ی او در حال شکل گیری هستند. چشم‌هایش هنوز در دو طرف سرش هستند، ولی با رشد سر چشم‌هایش هم به جلو حرکت می‌کنند. نوک بینیش هم شکل گرفته و شکل گیری گوش‌هایش ادامه دارند و لوله‌هایی دارد که از گلو به ریه‌هایش وصل شده اند.
بدن شما در هفته نهم بارداری
تغییر در حس بویایی و حس چشایی در هفته دهم بارداری
بوی ادکلن یک غریبه در شما حالت تهوع ایجاد می‌کند. غذای تندی که تا چند هفته پیش دوست داشتید، اکنون معده‌ی شما را تحریک می‌کند. بوها و مزه‌ها در دوران حاملگی شدت می‌یابند، ولی این در همه‌ی خانم‌ها صادق نیست. در حقیقت بعضی از دکترها به این قضیه به عنوان یک روند واقعی شک دارند. به هر حال اگر حس‌های شما تشدید پیدا کرد، سعی کنید از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند دوری کنید و خدا را شکر کنید که بعد از به دنیا آمدن نوزادتان حواستان به حالت عادی باز می‌گردند.
پستان‌های دردناک در هفته دهم بارداری
سینه‌ها و نوک پستان‌ها در این دوران از حاملگی دردناک خواهند بود که به خاطر عملکرد هورمون‌هایی مثل استروژن است. برای این درد نمی‌توان کاری کرد جز اینکه نباید لباس تنگ بپوشید. از چیزهایی که با نوک سینه تان تماس می‌گیرند، دوری کنید. چون درد آن را زیادتر می‌کنند. این درد در طی هفته‌های آینده کمتر خواهد شد.
نفخ شکم
هورمون‌هایی مثل پروژسترون در حالی که نوزادتان رشد می‌کند حجم بدنتان را افزایش می‌دهد. متأسفانه این هورمون‌ها سرعت حرکت غذا در سیستم گوارش را کاهش می‌دهند و باعث ترش کردن ،معده یبوست و نفخ می‌شوند.
نفخ شکم در دوران حاملگی کاملاً طبیعی است و نباید آن را با داروها درمان کرد.
از خوردن غذاهایی که باد شکم تولید می‌کنند مثل غلات و کلم خودداری کنید و در وعده‌های غذایی خود کمتر غذا بخورید. از این وضعیت ناراحت نباشید تمام کسانی که یک بار حامله شده اند شما را درک خواهند کرد.
تعقیب کردن وزنتان
هر بار که برای ویزیت نزد پزشکتان می‌روید از شما خواهد خواست روی ترازو بایستید. شاید از اضافه وزن‌های خود که هر ماه هم بیشتر می‌شوند خجالت بکشید ولی وزن شما برای نوزادتان و خودتان مهم است، زیرا اضافه وزن زیاد یا کم می‌تواند حاملگی شما را پیچیده و مشکل‌دار کند. وزن کم مادر می‌تواند باعث متولد شدن نوزادی با وزن کم شود و اضافه وزن زیاد باعث افزایش وزن نوزاد و سختی در زایمان می‌شود. همچنین اضافه وزن زیاد می‌تواند خطر دیابت ناشی از حاملگی، فشار خون بالای حاملگی طولانی، مشکلات هنگام زایمان و سزارین را زیاد کند. خانم‌هایی که وزن زیادی در دوران حاملگی دارند، کمتر احساس راحتی می‌کنند و البته هرچه در دوران حاملگی اضافه وزن زیادی داشته باشید بعد از تولد نوزادتان باید بیشتر وزن کم کنید.
درباره‌ی خودتان در هفته نهم بارداری
اولین معاینه‌ی مامایی شما
کودک شما متولد چه ماهی خواهد بود؟ جواب این سؤال را در اولین معاینه‌ی مامایی خود خواهید فهمید، یعنی وقتی که پزشک زنان زایمان شما را محاسبه می‌کند. این معاینه که معمولاً نزدیک هفته‌ی نهم یا دهم انجام می‌شود، شامل مراحل زیر است:
سابقه پزشکی کامل
پزشک از شما راجع به سلامتی، جزئیات حاملگی‌های قبلی، سلامتی همسرتان و خانواده‌ی او و شما می‌پرسد.
معاینه‌ی فیزیکی
قد، وزن و فشار خون شما اندازه گیری شده و یادداشت می‌شود. پزشکتان در مورد مشکلات مزمن سلامتی که ممکن است داشته باشید و ممکن است بر شما و حاملگیتان تأثیر بگذارد صحبت می‌کند. او یک معاینه‌ی کامل فیزیکی انجام می‌دهد که شامل معاینه‌ی تیروئید، سینه‌ها، ضربان قلب و شش‌ها می‌باشد. او همچنین یک معاینه‌ی داخلی انجام داده و دهانه‌ی رحم، تخمدان‌ها، واژن و رحم را بررسی می‌کند.
محاسبه‌ی زمان زایمان
زمان زایمان شما بر اساس شروع آخرین باری که عادت ماهانه شدید محاسبه می‌شود. یک حاملگی به طور متوسط معمولاً چهل هفته (۲۸۰ روز) بعد از روز اول آخرین عادت ماهانه معمولی که داشتید به طول می‌انجامد. البته در نظر داشته باشید که چهل هفته به طور متوسط است و یک حاملگی معمولی ممکن است بین ۳۷ تا ۴۲ هفته طول بکشد.
اگر زمان عادت‌های ماهانه‌ی شما نامنظم است یا آخرین زمانی که پریود شدید را به خاطر ندارید زمان زایمان شما را از روی اولین سونوگرافی تان تخمین می‌زنند.
آزمایش‌های آزمایشگاه
به جدول زیر نگاه کنید تا انواع آزمایش‌هایی که پزشک از شما خواهد خواست را بشناسید. اکثر آنها از طریق نمونه برداری از خون و ادرار انجام می‌شوند.
آزمایش‌های معمول قبل از زایمان
| نوع تست | علت آزمایش | علت نیاز به آن |
| گروه خونی | گروه خونی شما را مشخص می‌کند (O,B,A,AB) | جواب این آزمایش باید در پرونده‌ی پزشکی شما باشد تا اگر نیاز به خون داشتید، مشخص باشد. |
| عامل Rh | مشخص می‌کند آیا Rh خون شما مثبت است یا منفی | اگر شما Rh منفی داشته باشید و همسرتان Rh مثبت باشد، حاملگی شما باید تحت کنترل باشد. |
| هموگلوبین / هماتوکریت | کمبود ویتامین B12، آهن یا … را مشخص می‌کند | اگر کمبود آهن دارید، ممکن است به جز ویتامین‌های دوران حاملگی، به مکمل‌های آهن هم نیاز داشته باشید. کمبود آهن غیرطبیعی نیست، مخصوصاً اگر چندین فرزند داشته باشید و فاصله‌ی بین حاملگی‌هایتان کم باشد. |
| سیفلیس | بررسی بیماری جنسی مسری عفونی باکتریایی | بیش از نیمی از افراد که هپاتیت B دارند، هیچ علایمی ندارند. اگر درمان نشوند، ممکن است مشکلات جدی در کبد ایجاد کند. درمان به موقع می‌تواند جلوی درگیر شدن نوزاد به بیماری را بگیرد. |
| HIV | وجود ویروس HIV را در خانم حامله بررسی می‌کند | خانم حامله که ناقل HIV است، می‌تواند بیماری را به جنین خود در دوران حاملگی یا حین زایمان منتقل کند. درمان‌ها و داروهای ضدویروسی در دوران حاملگی می‌توانند از نوزاد محافظت کنند. |
| کشت ادرار | برای بررسی وجود باکتری | باکتری موجود در ادرار، اگر با کمک آنتی بیوتیک درمان نشود، ممکن است به عفونت کلیه منجر شود. |
| آزمایش پاپ اسمیر | سلول‌های سرطان‌زا و غیر سرطان‌زا را در دهانه رحم بررسی می‌کند | این یک آزمایش بازدارنده است و در صورتی که قبلاً انجام نداده باشید، تحت آزمایش قرار می‌گیرید. |
بحث درباره‌ی آزمایش ژنتیک
بسته به سابقه‌ی پزشکی و نژادی، پزشکتان ممکن است توصیه کند که آزمایش‌هایی مثل فیبروز کیستیک (CF)، تای ساکس، بیماری کاناوان و آنمی سلول‌های داسی شکل را انجام دهید.
برنامه برای مراجعات بعدی
از پزشکتان درباره‌ی آزمایش‌ها و مراجعات بعدی سؤال کنید.
ویتامین‌های قبل از زایمان
اگر هنوز از ویتامین استفاده نمی‌کنید از پزشکتان بخواهید که برایتان تجویز کند یا از داروخانه ویتامین‌های مناسب برای قبل از زایمان را تهیه کنید و از متخصص داروساز برای انتخاب آنها کمک بگیرید. حاملگی سالم ممکن است پزشکتان درباره‌ی رژیم غذایی ورزش وزن و داروهای بی خطر دوران حاملگی توصیه‌هایی بکند. همچنین احتمالاً برای زمان‌هایی که مطب پزشکتان بسته است، روشی برای تماس با او به شما معرفی کند.
حاملگی در سن بالاتر از ۳۵ سال
سن در حاملگی مهم است. هرچه سنتان بالاتر باشد، با مشکلات بیشتری مواجه می‌شوید. خیلی از خانم‌های حامله بالای ۳۵ سال، حاملگی و زایمانی عادی دارند، ولی آمار نشان می‌دهند که اگر سنتان بالا باشد، مشکلات زیادی برایتان پیش می‌آید.
برای مثال خانم‌های مسن تر بیشتر در معرض مشکلات مزمن سلامتی هستند. مشکلاتی مثل فشار خون بالا، مشکلات کلیه و قلبی، بیماری‌های نقص ایمنی و دیابت نوع دوم که حاملگی را پیچیده تر می‌کند. همچنین احتمال سقط جنین و یا تولد نوزادی با ناهنجاری‌های ژنتیکی در این خانم‌ها بیشتر است. به علاوه، خانم‌های حامله با سن بالا، بیشتر از خانم‌های جوان خسته می‌شوند. البته یک رژیم غذایی سالم و ورزش و حفظ اندام می‌تواند انرژی آنها را بیشتر کند.
مادران سن بالا باید آزمایش‌های بیشتری در دوران حاملگی انجام دهند، مثل نمونه برداری از رحم و آزمایش نمونه برداری از پرزهای جفتی. سن همچنین نوع زایمان را متفاوت می‌کند. به دلایل زیادی سزارین در خانم‌های بالای ۳۵ سال بهتر است.
در نهایت خانم‌های بالای ۳۵ سال بیشتر از خانم‌های جوان به روش‌های خارجی برای کمک به باروری تخمک نیاز دارند. چون میزان باروری در خانم‌های سن بالا کاهش می‌یابد و حاملگی‌هایی که با روش‌های خارجی صورت گرفته اند به مراقبت‌های بیشتر و سزارین نیاز دارند.
با این حال امیدواری‌های زیادی هست. مادران بالای ۳۵ سال تجربه‌ی زیادی دارند و از لحاظ مادی برتر از مادران جوان هستند.
رژیم غذایی و ورزش در هفته نهم بارداری
ویتامین C سرنوشت ساز و مهم
این ویتامین که در غذاهایی مثل میوه‌های مرکباتی و آب میوه‌ها، گوجه فرنگی، فلفل‌های سبز و قرمز، توت فرنگی و اسفناج یافت می‌شود، برای رشد بافت‌های متصل کننده، درمان زخم‌ها، عملکردهای ایمنی و جذب آهن لازم و ضروری است. ویتامین C به ساخت استخوان‌های قوی، دندان‌ها و پوست کمک می‌کند. این ویتامین همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است و رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد.
چون ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است، بدن نمی‌تواند آن را در خود انباشته کند. یعنی باید هر روز ویتامین C بدن را فراهم کنید. برای اینکه ویتامین C مورد نیاز خود و نوزادتان را تأمین کنید، روزانه حداقل یک غذای پر از ویتامین C مصرف کنید.
اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی کنید.
آیا آخرین باری که با سالن ورزش رفته‌اید دوران مدرسه بوده؟ آیا همیشه وقتی دیگران ورزش می‌کردند استراحت می‌کردید؟ اگر تا به حال ورزش نکرده‌اید، نترسید! میتوانید در دوران حاملگی شروع کنید ورزش‌های سنگین مناسب شما نیستند ولی در صورتی که با پزشک خود مشورت کرده‌اید میتوانید با ورزش پیاده‌روی شروع کنید.
ممکن است پیاده‌روی را به چشم یک ورزش نگاه نکنید ولی در حقیقت یک فعالیت مناسب و مؤثر در دوران حاملگی است. پیاده‌روی باعث اتفاقات خوبی در بدنتان می‌شود. کالری می‌سوزاند، ماهیچه‌هایتان را تقویت می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و جلوی یبوست را می‌گیرد. خطر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا، سرطان روده‌ی بزرگ، افسردگی و عصبانیت را کاهش می‌دهد. همچنین به کنترل وزن کمک می‌کند، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفصل‌ها را سالم و قوی نگه می‌دارد و از لحاظ روانی انسان را شاداب نگه می‌دارد. برنامه‌ی خوابتان را نیز تنظیم می‌کند، استرس را کاهش داده و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
نمونه‌ی برنامه‌ی پیاده‌روی برای یک مبتدی
| شنبه | یکشنبه | دوشنبه | سه شنبه | چهارشنبه | پنجشنبه | جمعه | |
| هفته اول | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه | – | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه | – |
| هفته دوم | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه
یا تعطیل |
۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه | ۱۰ دقیقه |
| هفته سوم | ۱۰ دقیقه | ۱۵ دقیقه | ۱۰ دقیقه | ۱۵ دقیقه
یا تعطیل |
۱۰ دقیقه | ۱۵ دقیقه | ۱۰ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته چهارم | ۱۵ دقیقه | ۱۵ دقیقه | ۱۵ دقیقه | ۱۵ دقیقه
یا تعطیل |
۱۵ دقیقه | ۱۵ دقیقه | ۱۵ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته پنجم | ۱۵ دقیقه | ۲۰ دقیقه | ۱۵ دقیقه | ۲۰ دقیقه
یا تعطیل |
۱۵ دقیقه | ۲۰ دقیقه | ۱۵ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته ششم | ۲۰ دقیقه | ۲۰ دقیقه | ۲۰ دقیقه | ۲۰ دقیقه
یا تعطیل |
۲۰ دقیقه | ۲۰ دقیقه | ۲۰ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته هفتم | ۲۰ دقیقه | ۲۵ دقیقه | ۲۰ دقیقه | ۲۰ دقیقه
یا تعطیل |
۲۰ دقیقه | ۲۵ دقیقه | ۲۰ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته هشتم | ۲۵ دقیقه | ۲۵ دقیقه | ۲۵ دقیقه | ۲۵ دقیقه
یا تعطیل |
۲۵ دقیقه | ۲۵ دقیقه | ۲۵ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته نهم | ۲۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۲۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه
یا تعطیل |
۲۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۲۵ دقیقه
یا تعطیل |
| هفته دهم | ۳۰ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۳۰ دقیقه
یا تعطیل |
۳۰ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۳۰ دقیقه
یا تعطیل |
چگونه شروع کنید
اولین قدم در پیاده‌روی این نیست که به مدت ۴۵ دقیقه تا جای ممکن سریع راه بروید! این روش غلط است. اولین قدم تمرکز بر روی یک چیز است و آن اینکه پیاده‌روی را در برنامه‌ی خود به عنوان یک عادت روزانه جای دهید. این یعنی از روزانه ۱۰ دقیقه و ۵ روز در هفته شروع کنید. سپس سعی کنید ۵ دقیقه به بعضی از روزهایتان اضافه کنید و به مرور زمان میزان پیاده‌روی را به ۳۰ دقیقه برسانید. اگر مدت زمان خود را زیاد کردید و احساس کردید خسته می‌شوید، به برنامه‌ی قبلی خود باز گردید.
مهم این است که آهسته پیش بروید. اگر خودتان را زیاد خسته کنید، ماهیچه‌هایتان دردناک می‌شوند و از پیاده‌روی دلسرد می‌شوید. آهسته و به مرور زمان پیاده‌روی خود را زیادتر کنید.
اساس یک برنامه ریزی خوب
در این قسمت به نکته‌های اساسی برای یک برنامه ریزی خوب پیاده‌روی اشاره می‌کنم:
با خرید یک جفت کفش مناسب شروع کنید مخصوصاً کفش‌هایی که مخصوص پیاده‌روی هستند. چون آنها راحت تر از کفش‌های دیگر هستند. کفشی را انتخاب کنید که پاشنه کوتاه و کفی نرم داشته باشد. سایز پای خود را هم اندازه بگیرید، چون ممکن است در طول حاملگی تغییر کند. عصرها کفش بخرید چون پاهایتان در بزرگترین سایزشان هستند. مدلی را انتخاب کنید که از پاشنه کاملاً اندازه تان باشد. کفش‌های بزرگ در هنگام پیاده‌روی از پایتان در می‌آیند.
- لباس راحت بپوشید. بهتر است لباستان چند لایه باشد تا در صورتی که گرمتان شد، لباس‌ها را یکی یکی در بیاورید.
- هنگام پیاده‌روی مواظب نحوه‌ی راه رفتن خود باشید. ماهیچه‌های شکمی خود را منقبض کنید و قفسه سینه‌ی خود را بالا نگه دارید. شانه‌هایتان را پایین نگه داشته و با سینه‌ی خود عمیق نفس بکشید. سر خود را به حالت صاف و عمودی روی گردن نگه دارید و چانه‌ی خود را موازی با سطح زمین حفظ کنید.
- با سرعت مناسب و قدم‌های طبیعی و راحت پیاده‌روی کنید.
- با احتیاط و موزون نفس بکشید. نفس‌هایتان را با قدم‌هایتان موازن کنید از نفس‌های عمیق لذت ببرید.
- مواظب آب بدنتان باشید. قبل از پیاده‌روی یک لیوان آب بنوشید و مقداری آب هم همراه خود داشته باشید.
- مسیری را برای پیاده‌روی انتخاب کنید که بتوانید میان راه استراحت کنید.
- از یک قدم سنج استفاده کنید این یک وسیلهی ارزان است که قدم‌های شما را می‌شمارد و برایتان انگیزه‌ای برای تمام کردن کارتان می‌دهد روزانه ده هزار قدم را هدف خود قرار دهید.
لرزاندن لگن به درد کمر کمک می‌کند
در دوران حاملگی وقتی وزنتان زیاد می‌شود، کمر شما در معرض فشار زیادی قرار می‌گیرد. وقتی شکم شما بزرگتر می‌شود، ستون فقرات شما جلوتر می‌رود. اگر عضلات شکمی و کمر شما ضعیف باشد، این فشار باعث درد کمر در مراحل بعدی حاملگی خواهد شد. لرزاندن لگن یک ورزش است که به قوی تر شدن ماهیچه‌های کمر و شکم کمک می‌کند و از درد در ناحیه‌ی ماهیچه‌های شکم و کمر جلوگیری می‌کند. برای انجام این ورزش روی زمین یا تخت سفت دراز کشیده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را زمین بگذارید. باسن خود را کاملاً موزون و آرام بلرزانید. باسن خود را بلند کنید و بچرخانید گویی در حال رقصیدن هستید. هدف این قسمت از ورزش این است که وقتی به ماهیچه‌های باسن فشار می‌آورید، همزمان ماهیچه‌های شکمتان هم کار می‌کنند و کمرتان قوی تر می‌شود.
انجام این ورزش تا هفته‌ی ۲۴ حاملگی بلامانع است. بعد از آن از دراز کشیدن روی سطح کاملاً صاف خودداری کنید، چون بزرگ شدن رحم به رگ‌های خونی فشار وارد می‌کند و گردش خون را کندتر می‌کند.
یبوست در دوران بارداری
با اینکه ممکن است صحبت راجع به آن برایتان خجالت آور باشد، ولی بدانید که این یک مشکل معمول و شایع در دوران حاملگی است. مدفوع سفت، کم و خشک در حاملگی به دو علت رخ می‌دهد: هورمون‌های حاملگی سرعت حرکت غذا را در سیستم گوارش کم می‌کنند و همچنین آهن موجود در ویتامین‌های دوران حاملگی باعث ایجاد یبوست می‌شوند. سعی کنید که یبوست را جدی بگیرید و آن را حل کنید، چون فشارهای بیش از حد ممکن است باعث هموروئید (بواسیر) یا شدید شدن آن شوند.
جلوگیری از یبوست نیز یک دلیل بهتر برای ورزش و پیاده‌روی است، ورزش کردن معمولاً به حرکت غذا کمک می‌کند. بعضی وقت‌ها، ویتامین‌های حاملگی باعث ایجاد اسهال می‌شوند، ولی یبوست ناشی از داروها شایع تر است. مصرف ویتامین‌ها را متوقف نکنید شما و نوزادتان به آنها احتیاج دارید. اگر آهن باعث یبوست در شما شد و با تغییر رژیم غذایی و ورزش مشکلتان حل نشد، پزشک ویتامین‌هایی را تجویز خواهد کرد که آهن کمتری دارند.
برای کمتر شدن و جلوگیری از یبوست مایعات بنوشید! روزانه هشت تا ده لیوان آب بنوشید و غذاهایی که فیبر زیادی دارند بخورید. در اینجا روش‌هایی را توضیح می‌دهم که با کمک آنها بتوانید ۳۵ – ۲۵ گرم فیبر مورد نیازتان را تأمین کنید.
- روز خود را با برشتوک گندمی‌که حداقل ۵ گرم فیبر دارد شروع کنید. میتوانید کشمش جوانه‌ی گندم، تکه‌های موز یا توت فرنگی همراه برشتوک استفاده کنید. این‌ها منابع خوبی برای فیبر هستند.
- از سبزیجات خام استفاده کنید. پختن سبزیجات می‌تواند فیبر آنها را به کربوهیدرات تبدیل کند. وقتی می‌خواهید سبزیجات را بپزید از ماکرو ویو یا بخارپز استفاده کنید تا آبشان بخار شود آب پز شوند، نه اینکه به حالت پوره در بیایند.
- آب میوه و سبزیجات بنوشید. هرچند آنها فیبر کمتری نسبت به خود میوه و سبزیجات دارند.
- پوست میوه‌ها را نکنید. قسمت عمده‌ی فیبر میوه‌ها و سبزیجات در پوست آن‌هاست. با پوست کندن فیبرشان را دور می‌اندازید. همیشه میوه‌ها را با پوست بشویید و سبزیجات را آب ولرم بشویید تا گل و خاک و باکتری آنها تمیز شوند.
- از غلات به جای همراه گوشت استفاده کنید. غلات فیبردار و عدس، موادی خوشمزه برای سوپ سالاد و… هستند. اگر از طعم آنها بدتان می‌آید، میتوانید به شکل پوره در آورده و میل کنید.
سؤال‌های معمول در هفته نهم بارداری
سؤال آیا می‌توانم از سونا و استخر آب گرم استفاده کنم؟
از سونا و استخرهای آب گرم دوری کنید. افزایش دمای بدنتان بیش از ۳۹ درجه می‌تواند به نوزادتان صدمه برساند و اگر بیش از چند دقیقه در سونا و استخرهای آب گرم بمانید دمای بدنتان بسیار افزایش می‌یابد. بهتر است در دوران حاملگی از انجام این نوع کارها خودداری کنید، استفاده از پتوهای برقی بلامانع است چون گرمای زیادی که مشکل ایجاد کند تولید نمی‌کنند.
سؤال چه نوع ویتامین‌هایی قبل از زایمان باید مصرف کنم؟
ویتامین‌های قبل از زایمان را از تمام داروخانه‌ها با نسخه‌ی پزشک یا آزاد میتوانید، تهیه کنید اینکه از چه ویتامین‌هایی استفاده کنید، به نظر پزشکتان بستگی دارد اگر داروها شامل بیمه می‌شوند، میتوانید با خرید آنها از طریق نسخه‌ی پزشک در پول خود صرفه جویی کنید در غیر اینصورت میتوانید آنها را به صورت آزاد تهیه کنید.
وقتی می‌خواهید ویتامین‌های خود را تهیه کنید متوجه می‌شوید که بعضی از داروها دارای اسیدهای پر چرب امگا سه می‌باشند. امگا سه برای جلوگیری از زایمان زودرس مؤثر است، ولی تحقیقات زیادی برای ثابت کردن آن لازم است. با پزشک خود درباره‌ی مصرف امگا سه و مناسب بودن آن برای شما مشورت کنید.
بسیار عالی و مفید بود. سپاس از مطالب خوبتون درباره سلامت زنان