⭐ Ҳафтаи 26 ҳомиладорӣ: Рушди ҷанин, тағйироти бадан, ғизо ва машқҳо

Дар ҳафтаи бисту шашуми ҳомиладорӣ ҷанини шумо нисбат ба пештар фаъолтар ва ҳассостар мешавад. Ӯ метавонад бимаконад, садоҳоро шунавад, рӯшноиро эҳсос кунад ва ҳатто ба фишори нарми шикаматон ҷавоб диҳад.
Дар ҷанини писар, ин ҳафта фурӯрафтани комили тухмдонҳо ба анҷом мерасад. Гарчанде ки шушҳо ҳанӯз комилан пухта нашудаанд, вале босуръат рушд мекунанд.

---

⭐ Рушди ҷанин дар ҳафтаи 26 ҳомиладорӣ

Афзоиши қувва ва ҳаракат

Дар ин ҳафта ҷанин тақрибан 35–36 см қад ва то 900 грамм вазн дорад.
Ҳаракатҳояш қавитар мешаванд ва ҳатто метавонанд шояд каме дарднок ҳис шаванд.
Шарики шумо низ метавонад ба осонӣ ҳаракатҳои ҷанинро дар зери дасти худ эҳсос кунад.

Одатан дар ин ҳафта сари ҷанин боло аст, зеро қисми болоии бачадон фазаи бештари ҳаракат барои пойҳоро медиҳад.

Рушди ҷисмонӣ ва асабӣ

Дар ҳафтаи 26:

• Ҷанин тақрибан 25% вазни эҳтимолии таваллудро гирифтааст

• Сутунмуҳра қавитар мегардад

• Агар дар ин марҳила таваллуд шавад, тақрибан 80% имкони зинда мондан дорад (бо нигоҳубини махсус)

• Ҳаракатҳои нафаскашии тамринӣ ва ҳатто ҳаракати гиряи ибтидоӣ имконпазир аст

Мӯи нарми бадан (лануго) тадриҷан меафтад ва то охири моҳи ҳафтум асосан нест мешавад (ғайр аз пушт ва китфҳо).
Чашмон ба рӯшноӣ ҳассостар мешаванд ва метавонанд ба рӯшноии наздики шикам ҷавоб нишон диҳанд.

---

⭐ Тағйироти бадани модар дар ҳафтаи 26

1. Афзоиши ҳаҷми шикам ва вазн

Шикам калон ва мудаввар мешавад.
Дар ин марҳила аксари занон 6–8 кг афзоиши вазн доранд.
Шояд хати сиёҳи шикам (linea nigra) пайдо шавад.

2. Ҳаракатҳои бештар ва равшани ҷанин

Лагадҳо ва чархишҳо қавитар мешаванд ва бештар дар қисми болои шикам ҳис мешаванд.

3. Танқисии нафас

Бачадони калоншуда диафрагмаро боло мебарад ва ин боиси нафастанги сабук мегардад.

4. Варам дар пойҳо ва ангуштон

Варами сабук муқаррарӣ аст, вале варами ногаҳонӣ метавонад нишонаи преэклампсия бошад.

5. Дарди пушт ва коса

Аз сабаби вазни бештари бадан ва тағйири маркази тавозун.

6. Сӯзиши меъда ва рефлюкс

Хӯрокҳои равғанӣ ва калон ҳолатро бадтар мекунанд.

7. Афзоиши ҷудошавии маҳбал

Муҳтавои сафед, бебӯй ва моеъ муқаррарӣ аст.
Агар ранги зарду ё сабз, бӯи бад ё хориш бошад — нишонаи сироят аст.

8. Қисм бастани пойҳо шабона

Одатан аз сабаби норасоии магний, калсий ё хастагӣ.

9. Тағйироти пӯст

Пайдо шудани тарқишҳои пӯст (стрия) мумкин аст.

10. Хоби ноором

Аз сабаби ҳаракатҳои ҷанин, сӯзиши меъда ё рафтани зуд-зуд ба ҳоҷатхона.

---

⭐ Ғизо дар ҳафтаи 26 ҳомиладорӣ

Чаро равғанҳо муҳиманд?

На ҳама равғанҳо бад мебошанд. Равғанҳои солим барои:

• Рушди майнаи ҷанин

• Ҷабби витаминҳои A, D, E, K

• Тавлиди энергия

• Тавозуни гормонӣ

заруранд.

---

🔹 Равғанҳои солим (ноширашуда)

Манбаъҳо:

• Авокадо

• Равғани зайтун

• Чормағзҳо (бодом, грецкий, писта)

• Ҷаворимаккаҳои зағир, чиа

• Моҳии равғанӣ (лосось)

---

🔹 Равғанҳои зарарнок (ширашуда ва холестирини зиёд)

Дар:

• Гӯштҳои равғандор

• Пӯсти мурғ

• Маскарпоне, равған

• Ширҳои пурравған

Истеъмолашонро кам кардан лозим.

---

🔹 Равғанҳои хеле хатарнок (трансравғанҳо)

Комилан бояд парҳез карда шаванд:

• Хӯроки бирён

• Фастфуд

• Кукиҳо ва тортҳои саноатӣ

• Чипс

• Маргарин

• Хӯрокҳои бастабандишуда

Дар тамғаи маҳсулот калимаҳои “hydrogenated” ё “partially hydrogenated” ҷустуҷӯ кунед.

---

⭐ Мева ва сабзавоти ранга (“хӯрдани камон”)

---

⭐ Машқҳо дар ҳафтаи 26

Албатта, агар акушер-гинекологи шумо шуморо аз машқ кардан манъ накарда бошад.

Фоидаҳо:

• Кам шудани дарди пушт

• Беҳтар шудани гардиши хун

• Пешгирии便秘

• Кам шудани хавфи диабети ҳомиладорӣ

• Хоби беҳтар

---

Машқҳои тавсияшаванда

1. Роҳгардии сабук

2. Йогаи ҳомиладорӣ

3. Шиноварӣ

4. Кашишҳои сабук

5. Машқҳои мушакҳои коса (Kegel)

---

Машқҳое, ки бояд парҳез шаванд

• Давидани вазнин

• Ҷаҳишҳо

• Варзишҳои бо хатари афтидан

• Бардоштани вазни сангин

• Ҳаммомҳои гарми зиёди буғӣ

---

⭐ Саволҳои маъмул дар ҳафтаи 26

❓ Чаро ман шабона шавҳарамро лагад мезанам?

Ин бештар аз Синдроми пойи бетартиб (RLS) сар мезанад.
Ин ҳолат сабаби дарафтани ҳиссиёти ногувор дар пойҳо мешавад, ки шабона шиддат меёбад.

Сабабҳо:

• Тағйири гормонӣ

• Камхунӣ аз сабаби норасоии оҳан

• Камбуди магний

• Стресс

Нишонаҳо:

• Хориш, карахтӣ, ҷунбиш

• Ҳавсала ба ҳаракат додани пой

• Лагад задани ғайрииродӣ шабона

Чӣ бояд кард:

• Муайян кардани камхунӣ ва补充 оҳан

• Роҳгардӣ пеш аз хоб

• Оббосии гарм

• Масҳ ва кашиш

• Кам кардани стресс

Аксар вақт пас аз таваллуд бартараф мешавад.

---

⭐ Хулоса

Ҳафтаи бисту шашум аз марҳилаҳои муҳим аст: ҷанин босуръат рушд мекунад ва бадани шумо тағйироти зиёдро эҳсос мекунад.
Бо ғизои солим, машқҳои дуруст ва назорати нишонаҳои хатар, шумо метавонед ин марҳиларо бо осонӣ тай кунед.