لقد وصلتِ الآن إلى منتصف رحلة الحمل! يُعتبر الأسبوع العشرون من الحمل محطة مهمة، حيث تزداد حركة الجنين قوة ووضوحاً، ويشهد جسمكِ تغيرات سريعة، كما يُجرى خلال هذا الأسبوع واحد من أهم الفحوصات في الحمل وهو فحص السونار التفصيلي (Anomaly Scan).
في هذا الدليل الشامل ستجدين كل ما تحتاجينه حول تطور الجنين، تغيرات جسم الأم، الأعراض الشائعة، المخاطر، التغذية، الرياضة، السونار والعناية اللازمة خلال الأسبوع العشرين من الحمل.
نمو الجنين في الأسبوع العشرين من الحمل
١. حجم وملامح الجنين
-
الطول: 24 – 26 سم
-
الوزن: حوالي 300 غرام
-
يتشكل الشعر، الحاجبان، الرموش والأظافر.
-
يصبح شكل وجهه وجسمه أقرب إلى شكل المولود الحقيقي.
٢. تطور الحواس الخمس
في هذا الأسبوع تتطور مناطق الدماغ المسؤولة عن:
-
اللمس
-
التذوق
-
السمع
-
الرائحة
-
الرؤية
كما يستطيع الجنين تمييز الأصوات والاستجابة لها، والشعور باللمس، وتذوق الاختلافات الخفيفة في السائل الأمنيوسي.
٣. حركات الجنين
ستشعرين بوضوح بـ:
-
الركلات
-
الرفرفة
-
دوران الجنين
-
حركات مفاجئة تشبه النبض
وتكون هذه الحركات أوضح أثناء الليل عندما تكونين مسترخية.
٤. الجهاز الهضمي
يمكن رؤية الجنين يبتلع السائل الأمنيوسي في السونار، وهو أمر ضروري لتطور جهازه الهضمي.
٥. الرئتان والقلب
-
الرئتان ما زالتا غير ناضجتين، ولكنهما تقومان بحركات تنفس تدريبية.
-
نبض القلب قوي ويمكن سماعه بوضوح في الفحص الطبي.
جسمكِ في الأسبوع العشرون من الحمل
نمو الرحم
يصل الرحم الآن إلى مستوى السرة، ويصبح أكثر تمدداً بفضل المرونة العالية لعضلاته.
هذا النمو يؤدي إلى:
-
ضغط خفيف أسفل البطن
-
الإحساس بالامتلاء
-
ألم بسيط في الحوض
ألم الرباط المستدير (Round Ligament Pain)
عندما يكبر الرحم تتمدد الأربطة المستديرة التي تثبته في الحوض، مما يسبب:
الأعراض الشائعة
-
ألم حاد في جانب واحد أو الجانبين
-
ألم يمتد نحو الفخذ
-
ألم عند تغيير الوضعية أو العطس أو الوقوف بسرعة
هل هذا طبيعي؟
نعم، هذا الألم شائع جداً بين الأسبوعين 16 و20.
طرق تخفيف الألم
-
الراحة
-
وضع كمادات دافئة
-
تمارين الإطالة الخفيفة
-
حمام دافئ
-
تناول الباراسيتامول عند الحاجة بإشراف الطبيب
زيادة حاسة الشم
قد تشعر بعض الحوامل بقوة الروائح أكثر من المعتاد، وهذا أمر مؤقت يعود لطبيعته بعد الولادة.
الحمل عالي الخطورة في الأسبوع العشرين
من هنّ الحوامل عالية الخطورة؟
-
مريضات السكري أو الضغط أو الذئبة
-
وجود مشاكل حمل مثل:
تسمم الحمل – المشيمة المنزاحة – النزيف -
وجود تشوهات خلقية لدى الجنين
-
السمنة
-
الحمل بتوأم أو أكثر
-
الحمل فوق سن الأربعين (حسب الحالة الصحية)
الإجراءات اللازمة للحمل عالي الخطورة
قد يوصي الطبيب بـ:
-
زيارات متكررة
-
سونار دوري
-
تقليل بعض الأنشطة
-
تعديل النظام الغذائي
-
المتابعة مع اختصاصي طب الأم والجنين
ويوصى بالولادة داخل مستشفى مجهز بالكامل.
التوتر والضغوط النفسية في الأسبوع العشرين
قد يؤثر التوتر المستمر (وليس التوتر العابر) على الحمل.
علامات التوتر المزمن
-
خفقان
-
توتر عضلي
-
صعوبة النوم
-
القلق المستمر
-
صداع متكرر
-
مشاكل في الهضم
طُرق السيطرة على التوتر
-
النوم الجيد
-
تناول غذاء صحي
-
ممارسة اليوغا والتنفس العميق
-
تجنب المواقف المزعجة
-
التحدث مع أخصائي نفسي عند الحاجة
كيفية التعامل مع الأشخاص الفضوليين خلال الحمل
من حقكِ أن تقولي “لا” بكل احترام:
-
لا تلمسوا بطني
-
لا نريد مشاركة اسم الجنين الآن
-
لا أفضّل الحديث عن نتائج الفحوصات
-
لا أرغب بالإجابة على الأسئلة الخاصة
جسمك وحملك ملك لكِ وحدك.
التغذية والرياضة في الأسبوع العشرين
علاج الحموضة وعسر الهضم
مع نمو الرحم وارتخاء عضلات المريء، تزداد الحموضة.
نصائح فعالة
-
تناول وجبات صغيرة
-
تجنب المقليات والحار والحمضيات
-
عدم الاستلقاء مباشرة بعد الطعام
-
رفع الرأس أثناء النوم
ملاحظة:
مضادات الحموضة آمنة عادة، ما عدا بيكربونات الصوديوم بسبب الملح المرتفع.
فيتامينات B: صديقة الأم والجنين
تلعب دوراً مهماً في:
-
إنتاج الطاقة
-
تطور الجهاز العصبي للجنين
-
بناء خلايا الدم
أهم مصادر فيتامين B
-
B1: الحبوب الكاملة، البقوليات
-
B2: الحليب، البيض
-
B3: الديك الرومي، السمك
-
B5: السالمون، البطاطا الحلوة
-
B6: الدجاج، زبدة الفول السوداني
-
B7: البيض، البقوليات
-
B9 (حمض الفوليك): البروكلي، السبانخ
-
B12: السالمون، منتجات الألبان
أفضل التمارين الرياضية
-
المشي
-
يوغا الحوامل
-
السباحة
-
تمارين الإطالة
تجنبي:
القفز – رفع الأوزان الثقيلة – الجري السريع – تمارين البطن القاسية.
ماذا أفعل إذا أظهر السونار أنني حامل بتوأم أو أكثر؟
الأسبوع السادس: مبكر جداً للحكم
قد يظهر جنينان، لكن واحداً منهما قد يتوقف عن النمو (ظاهرة التوأم المتلاشي).
الأسبوع الثاني عشر: أكثر دقة لكن غير نهائي
تبقى نسبة ضياع أحد الأجنة قائمة ولكن أقل.
الأسبوع 18–20: النتيجة شبه مؤكدة
إذا أثبت السونار وجود توأم أو أكثر في هذا الوقت، غالباً يكون الحمل متعدد الأجنة مؤكداً.
متابعة الحمل المتعدد
-
زيارات أكثر
-
متابعة النمو
-
نظام غذائي خاص
-
الاستعداد للولادة المبكرة
-
دعم نفسي
كيف يمكن للأب الارتباط بالجنين؟
-
مرافقتكِ إلى مواعيد السونار
-
لمس بطنكِ والشعور بحركة الجنين
-
التحدث أو الغناء للجنين
-
قراءة كتب عن الأبوة
-
المشاركة في التخطيط للولادة
-
اختيار الموسيقى التي سترغبين بسماعها أثناء الولادة
الخلاصة
يمثل الأسبوع العشرون مرحلة جميلة من الحمل حيث يتطور الجنين بسرعة، وتزداد حركته وضوحاً، ويصبح جسمكِ أكثر استعداداً للمراحل القادمة.
بالتغذية الجيدة، الراحة الكافية، المتابعة الطبية، وإدارة التوتر، يمكنكِ عبور هذا الأسبوع بثقة وطمأنينة.
لا يوجد تعليق