في الأسبوع الثالث عشر من الحمل، يمرّ كل من الجنين وجسمك بتغيّرات مدهشة. هذا الأسبوع يُعتبر بداية الثلث الثاني من الحمل، وهي مرحلة أكثر استقرارًا وراحة لمعظم الأمهات.
نمو الجنين في الأسبوع الثالث عشر
في الأسبوع الثالث عشر من الحمل، يبلغ طول جنينك حوالي 7.4 سنتيمترًا، أي بحجم ثمرة الخوخ تقريبًا.
تكون المبايض أو الخصيتان قد تشكّلت داخل الجسم، وتبدأ الأعضاء التناسلية الخارجية في أخذ شكلها النهائي.
بدأ الجنين بالتحرك، إلا أنّ هذه الحركات لا تزال انعكاسية وغير إرادية. ومع مرور الأسابيع القادمة، ستصبح أكثر تنسيقًا وتحكمًا.
ما يحدث داخل رحمك
خلال الأسبوع الثالث عشر، ينمو الجنين بسرعة ملحوظة. لقد تكوّنت معظم الأعضاء الحيوية مثل القلب، الكبد، الكليتين والدماغ، وتستمر في النضوج استعدادًا للحياة خارج الرحم.
يستمر الجنين في الحصول على الأكسجين من دمك عبر المشيمة، ولكن عضلات الصدر بدأت بالفعل بالتحرك في تمارين تنفسية بسيطة. كما بدأت الكليتان بالعمل وإفراز كميات صغيرة من البول داخل السائل الأمنيوسي.
أما المشيمة، فقد أصبحت الآن نشطة تمامًا وتقوم بإنتاج الهرمونات وخلايا الدم الحمراء لدعم نمو الجنين. الوجه أصبح أكثر وضوحًا وإنسانية، ونبض القلب أصبح أبطأ لكنه أقوى ويمكن سماعه بوضوح أثناء الفحص الطبي.
جسمك في الأسبوع الثالث عشر من الحمل
مع دخولك الأسبوع الثالث عشر من الحمل، يبدأ جسمك بالتكيف مع المرحلة الجديدة. عادةً ما تختفي الغثيان الصباحي، التعب، وتقلبات المزاج تدريجيًا، وتشعرين بمزيد من النشاط.
يرتفع الرحم من منطقة الحوض، وقد تبدأ بطنك بالظهور قليلًا. من الأفضل الآن ارتداء ملابس حمل مريحة وقطنية.
قد تلاحظين نضارة في البشرة بسبب زيادة تدفق الدم والهرمونات، بينما قد تظهر بعض البقع أو حب الشباب عند بعض النساء.
زيادة الإفرازات المهبلية أمر طبيعي طالما أنها بلا رائحة كريهة أو حكة. كما أنّ مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك أو حرقة المعدة شائعة، ويمكن التخفيف منها بتناول الألياف، وشرب الماء، والمشي اليومي الخفيف.
حالتك النفسية والاجتماعية في الأسبوع الثالث عشر
الإرهاق من النصائح الكثيرة
بعد إعلانك خبر الحمل، قد تجدين نفسك محاطةً بـ نصائح وآراء متعددة من الأصدقاء والعائلة. أغلبهم يقصدون الخير، لكن كثرة النصائح قد تكون مرهقة ومربكة.
تذكّري أن هذه النصائح وسيلة للتواصل فقط، وليست تعليمات إلزامية. ابتسمي بأدب واعملي بما يتناسب معك ومع حالتك.
الخرافات مقابل العلم
الكثير من النصائح التي تسمعينها تكون خرافات أو معتقدات قديمة، مثل “أكثري من الجزر ليصبح بصر الجنين قويًا” أو “الرغبة في الأطعمة الحامضة تعني أنك حامل بولد”.
اعتمدي دائمًا على العلم والطبيب المختص، وليس على الأقوال المتوارثة. إذا كان هناك نصيحة تثير شكّك، استشيري طبيبة النساء والولادة قبل اتباعها.
تقاسم الأعمال المنزلية
حتى في الأسر التي يعمل فيها الزوجان معًا، تتحمّل النساء عادةً القسم الأكبر من الأعمال المنزلية، خصوصًا أثناء الحمل. الآن هو الوقت المناسب للحديث مع شريكك حول توزيع المهام بشكل عادل.
اكتبي قائمة بالمهام وشاركيه المسؤوليات. التشجيع بدل الانتقاد يجعل التعاون أسهل، ويُوفّر بيئة منزلية أكثر راحة واستقرارًا.
التغذية والرياضة في الأسبوع الثالث عشر
مع تحسن الشهية في هذه المرحلة، حان الوقت لاعتماد نظام غذائي متوازن يدعم صحتك وصحة الجنين. قراءة بطاقات المعلومات الغذائية على الأطعمة خطوة مهمة لفهم محتواها من السعرات، السكريات، الألياف، والفيتامينات.
قراءة الملصقات الغذائية
السعرات الحرارية
لا حاجة لحساب كل سعرة، لكن معرفة كمية السعرات التقريبية تساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
حجم الحصة الغذائية
احذري من حجم الحصة المكتوب على العلبة، فهو غالبًا أقل مما تتوقعين؛ مثلًا كوب الحبوب قد يساوي حصتين غذائيتين.
السكريات
حتى المنتجات المكتوب عليها “خالية من السكر المضاف” قد تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفركتوز في العصائر. الجسم يتفاعل مع كل أنواع السكر بالطريقة نفسها.
الألياف
احرصي على تناول 25 إلى 35 غرامًا من الألياف يوميًا لتجنّب الإمساك وتنظيم سكر الدم.
الفيتامينات والمعادن
يحتاج جسمك في الحمل إلى كميات أكبر من فيتامينات A وB (وخاصة B6، B12، وحمض الفوليك)، إضافة إلى فيتامين C وD، ومعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
الصوديوم (الملح)
لا داعي لتقليل الملح مالم تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو التورم، لكن راقبي كمية الصوديوم في الأطعمة المعلبة.
الكافيين والكحول
تجنبي الكحول تمامًا لأنه ينتقل عبر المشيمة إلى الجنين.
حددي استهلاك الكافيين بـ 300 ملغ يوميًا (أي كوب إلى كوبين من القهوة كحد أقصى).
الرياضة في الأسبوع الثالث عشر
إذا كان حملك طبيعيًا، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة المنتظمة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا المخصصة للحامل.
الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية، النوم، والمزاج وتمنع الزيادة المفرطة في الوزن.
استشيري طبيبتك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
أسئلة شائعة حول الأسبوع الثالث عشر من الحمل
هل سيكون هذا الحمل مثل حملي السابق؟
ليس بالضرورة. كل حمل يختلف عن الآخر. قد يكون أخف في الأعراض هذه المرة، أو قد تشعرين بتعب أكبر.
قد تشعرين بحركات الجنين في الأسبوع السادس عشر بدلاً من العشرين كما في الحمل الأول، لأن جسمك أصبح أكثر وعيًا بهذه الإحساسات.
كذلك يظهر بطن الحمل أبكر في الحمل الثاني بسبب ارتخاء عضلات البطن. أما الولادة فغالبًا تكون أسهل وأسرع لأن الجسم أصبح أكثر استعدادًا.
هل يمكنني طلاء المنزل أو مكان العمل؟
نعم، لكن بحذر. استخدمي فقط الدهانات المائية (لاتكس) الخالية من الرصاص والزئبق.
تجنبي الدهانات الزيتية والمذيبات الكيميائية لأنها سامة.
افتحي النوافذ جيدًا أثناء العمل، وابتعدي عن الصعود على السلالم لتجنب خطر السقوط. دعي شريكك يساعدك في الأعمال المتعبة.”
الخلاصة والنصائح الهامة في الأسبوع الثالث عشر
لقد بدأتِ مرحلة أكثر راحة واستقرارًا في حملك. يزداد نشاطك، وينمو جنينك بسرعة، وجسمك يتأقلم بذكاء مع التغيّرات الجديدة.
إليك أهم التوصيات:
-
تناولي طعامًا متوازنًا وغنيًا بالألياف والفيتامينات.
-
اشربي الماء بانتظام ونظّمي نومك.
-
تجنّبي الكحول والتدخين والكافيين الزائد.
-
مارسي التمارين الخفيفة بانتظام.
-
راقبي أي أعراض غير طبيعية واستشيري طبيبتك فورًا.
كل أسبوع من الحمل هو خطوة جميلة نحو لقاء مولودك المنتظر. اهتمي بنفسك وابتسمي — جسمك يعرف تمامًا ما يفعله ❤️
لا يوجد تعليق