الأسبوع العاشر من الحمل: تطور الجنين، تغيرات جسم الأم والنصائح الغذائية والرياضية

في الأسبوع العاشر من الحمل، لا يزال جنينك صغيراً، إلا أنه يخوض مرحلة نموّ سريع وواضح. إنه داخل السائل الأمنيوسي الدافئ والآمن، ويبلغ طوله حوالي ثلاثة سنتيمترات تقريباً. أصبح جسمه أكثر تناسباً— فلم يعد رأسه يبدو ضخماً مقارنة ببقية الجسم. تجوّفت مچاه وكواعبه، وأصابعه الصغيرة أصبحت واضحة للعين. إنّ تصور ذلك المخلوق الصغير الذي يكبر في داخلك يبعث شعوراً مدهشاً.

---

تطورات مذهلة داخل جنينك

خلال هذا الأسبوع، يبدأ الجنين في فتح أبواب مرحلة النمو الجنيني الكامل، وتُرى تغيّرات ملحوظة في الأعضاء الداخلية:

• يمكن أن تكشف الأشعة فوق الصوتية أن الحويصلة الصفراوية (Yolk Sac) قد تراجعت، وأن الحبل السُري الذي يربط الجنين بالمشيمة أصبح واضحاً.

• الأمعاء، التي كانت جزءاً من الحبل السُري، بدأت الانتقال إلى تجويف البطن وستُغطّى قريباً بالجلد.

• يبدأ العديد من الأعضاء المهمة بوظائفها: الغدة الدرقية (Thyroid) أطلقت نشاطها، والبنكرياس يُنزل إنزيمات الهضم، والمرارة بدأت بإفراز الصفراء الضرورية لهضم الطعام بعد الولادة.

• نسيج الرئتين يتكوَّن، كما بدأت العظام الصغيرة حتى في أصابع اليد والقدم بالظهور. الخلايا الموجودة بداخل هذه العظام ستصبح قريباً مسئولة عن إنتاج خلايا الدم الحمراء – وهي مهمة كانت حتى الآن تقع على الكبد والطحال.

• ملامح الوجه أصبحت أكثر وضوحاً، وربما تكون البراعم الأولى لـ أسنان الحليب قد بدأت التكوّن. يستطيع الجنين الآن فتح فمه وتحريك لسانه، وإن كان لا يمكنه التلويح بعد!

---

تغيّرات جسمك في الأسبوع العاشر من الحمل

متى يبدأ بطن الحامل بالظهور؟

يختلف توقيت ظهور الحمل من امرأة لأخرى. غالباً ما يبدأ البطن في الظهور بين الأسبوع 18 و20، لكن هناك عوامل مؤثّرة:

• في النساء النحيفات أو صاحبات الجسم الصغير قد يظهر الحمل مبكراً.

• في أصحاب الجسم الأكبر قد يتأخر ظهور البطن.

• وإذا سبق لك الحمل، قد يُصبح بطنك ظاهراً بشكل أسرع بسبب ارتخاء العضلات.

رغم أن مظهرك الخارجي قد لا يكون تغيّر كثيراً بعد، إلا أن جسمك يعمل بجد: قد تلاحظين أن سروالك أصبح ضيقاً قليلاً لأن أعضائك الداخلية بدأت تنقبض أو تتحرك لإفساح المجال للرحم الذي يكبر يوماً بعد يوم.

ماذا أرتدي في هذه المرحلة؟

هذه الفترة تُعدّ من الفترات الحرجة التي لا يناسب فيها جسمك الملابس العادية بعد الآن، لكنك أيضاً قد لا تحتاجين بالكامل إلى ملابس الحمل. إليك بعض النصائح:

• اشتري بنطالاً أو تنورة بمقاس أكبر بمقاس واحد على الأقل مؤقتاً.

• ارتدي بلوزات واسعة أو قمصان فضفاضة.

• استخدمي وشاحاً أو عقداً بارزاً لتحويل الانتباه بعيداً عن البطن.

• ارتدي عدة طبقات من الملابس لأن الحامل غالباً ما تشعر بحرارة أكبر.

• يمكنك استعارة بعضها من خزانة الزوج.

• تجنبي ارتداء حزاماً مشدوداً حول البطن لأنه قد يضغط عليك وعلى الجنين.

• اختاري حذاءً مسطحاً ومريحاً الآن، لأن القدم قد تتورم قليلاً وتغير توازن الجسم.

اقتراح: استخدمي الألوان الحيادية والأقمشة المرنة حتى لا تحتاجي لتغييرات كثيرة في الملابس خلال الأسابيع القادمة.

---

حالتك العاطفية والجسدية

العلاقة الحميمة

تغيّرات الهرمونات قد تغيّر مستوى رغبتك الجنسية — بعض النساء يشعرن بزيادة، وبعضهن بانخفاض. كلتا الحالتين طبيعية تماماً.

• إذا قَلّت الرغبة لديكِ، لا تقلقي؛ غالباً ما تتحسن في الفصل الثاني من الحمل حين يقل الشعور بالتعب والغثيان.

• وإذا زادت الرغبة، استمتعي بها — لأن الفترة بعد الولادة قد تشهد تغيّرات في العلاقة.

ملاحظة: طالما استشاركِ الطبيب ولم يحرّم لكِ الجماع (مثل وجود تمزق بين المشيمة أو نزيف)، فالعلاقة الحميمة أثناء الحمل آمنة.

تغيّرات الجلد والشعر

هورمونات الحمل تؤثر على البشرة والشعر: قد تظهر حبوب، بشرة دهنية أو بقع تصبغ — أو قد تحصلين على ما يُعرف بـ«توهّج الحمل».
تجنّبي معالجة ذاتيّة لأي مشكلة جلدية، خصوصاً بدواء يحتوي على ريتينويد أو أيزوترتينوين لأنها قد تؤثّر سلباً على الجنين. تحدثي مع طبيب النساء أو طبيب الجلد عند الحاجة.

الأوردة العنكبوتية (Spider Veins)

الخطوط الحمراء أو الزرقاء الرفيعة التي تظهر على الجلد، غالباً في الساقين، الصدر، الوجه أو البطن، تسمّى أوردة عنكبوتية. تنجم عن ازدياد حجم الدم وتوسّع الأوعية خلال الحمل.

• غالباً غير مؤذية وتختفي بعد الولادة.

• يمكنك التقليل منها بالمشي، ارتداء جوارب ضاغطة (Compression Socks)، تجنّب الوزن الزائد والحفاظ على نشاط.

• في حال استمرارها بعد الولادة، يمكن علاجها بوسائل مثل الليزر أو الحقن المصلّب (Sclerotherapy)؛ ومن الأفضل تأجيل العلاج إذا كنتِ تخطّطين لإنجاب طفل آخر.

---

التغذية والرياضة في الأسبوع العاشر من الحمل

تناول السمك بإفادة وأمان

السمك يُعدّ من الأطعمة «ذات الأربع نجوم»: غنيّ بالبروتين، قليل الدهون المشبعة، ومليء بـأوميغا-3 التي تدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين. كما يُفيد قلبك أيضاً.
لكن، ووفقاً لـFood and Drug Administration (FDA)، يحتوي معظم أنواع السمك والحيوانات البحرية على كمية ضئيلة من الزئبق. للبالغين عادة لا يُشكّل ذلك خطراً، لكن بالنسبة للحوامل قد يكون مؤثّراً على نمو الجهاز العصبي للجنين.

ماذا يُنصح؟

• تجنّبي تناول: سمك القرش، سمك السيف، والجمبري الكبير (King Mackerel) لأنّها تحتوي كميات أعلى من الزئبق.

• فضّلي مرتين أسبوعياً الأنواع التالية التي تحتوي على زئبق أقل: مثل الروبيان، التونة الخفيفة (Light Tuna)، السردين، الحلَوى، الكركند، الحُفش (Pollock)، الهادوك، الكافال.

• تحقّقي من نوع الأسماك المحليّة أو المستزرعة في منطقتك. إذا كانت غير موصى بها، قلّلي الكمية أو اختر بديلاً.

• دوّنِ إذا تجاوزتِ الحدود الموصى بها خلال أسبوع، قلّلي في الأسبوع التالي.

• لا تأكلي أمريكياً أنماطاً من السمك النيء أو غير المطبوخ جيداً.

لماذا كل السعرات الحرارية ليست متماثلة؟

سواء استهلكتِ 400 سعرة حرارية من حبوب الشوفان مع الحليب وعصير البرتقال أو من شوكولاتة ورقائق غازية، فالمجموع هو نفسه، لكن الفرق في نوعية المغذّيات كبير. الأولى تُوفّر بروتيناً، أليافاً، فيتامينات، بينما الثانية لا تُقدّم إلا سعرات خالية من القيمة الغذائية.
فكري في سعراتك اليومية مثل ميزانية مالية: إذا أنفقتها في أغذية مغذّية، تربحين أنتِ وطفلكِ.
تناولي غالبية السعرات من:

• فواكه وخضر طازجة

• منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم

• الحبوب الكاملة

• بروتينات قليلة الدهون

• وامنحي نفسك أحياناً قطعة حلوى أو آيس كريم، لكن باعتدال.

المُحلّيات الصناعية

إذا كنت تحبين النكهات الحلوة، فالمُحلّيات الصناعية مثل الأسبارتام أو السكرالوز تُعدّ آمنة إلى حد كبير خلال الحمل.
لكن إن كنت تشكين، يمكنك تجنبها والاعتماد على: عسل طبيعي، فواكه مجفّفة مثل التمر، أو القليل من السكر.

الرياضة في الأسبوع العاشر من الحمل

رغم التعب أو الغثيان المحتمل، يُستحسَن ممارسة 15 إلى 30 دقيقة يومياً من النشاط الخفيف:

• المشي

• يوغا الحوامل

• السباحة

• تمارين التمديد البسيطة

افعلي ذلك مع مراعاة:

• شرب الماء الكافي

• تجنّب الحرارة العالية أو الإجهاد

• التوقّف فور شعورك بدوخة أو ضيق نفس

---

الأسئلة الشائعة في الأسبوع العاشر من الحمل

هل يجب أن يكون زوجي معي في زيارات الطبيب؟

لا يُعدّ ذلك إلزامياً، لكن وجود الزوج يُضيف دعماً عاطفياً ويساعد في الفهم واتخاذ القرار خاصة في:

• الزيارة الأولى التي تُناقش فيها التاريخ الطبي والاختبارات الجينية.

• زيارات مراجعة نتائج التحاليل.

• موعد يُعلن فيه الطبيب عن نتائج مهمّة أو يُناقش فيها الخيارات.

• الزيارة النهائية التي تستعدّين فيها للولادة ومكانها.

كيف أرفع أشياءً بثقة وأمان أثناء الحمل؟

بسبب تغيّرات الهرمونات، تصبح المفاصل والعضلات أكثر رخاوة، ما يزيد خطر الإصابات. لتجنّب ذلك:

• اقتربي من الشيء الذي ترفعينه.

• افتحَ قدميك بعرض الكتف.

• اضغطي على عضلات البطن، واثنِي الركبتين بدلاً من الانحناء بالخصر.

• استخدمي عضلات الساقين لرفع الشيء، ولا تحرّكي الظهر.

• لا ترفعي شيئاً ثقيلاً بمفردك.

• توقّفي فور شعورك بأي ألم شديد أو تيّار كهربائي في الظهر، واستشيري الطبيب.

---

الخلاصة

يُعدّ الأسبوع العاشر نقطة تحوّل مهمة: الجنين يدخل مرحلة النمو الجنيني الكامل، وأنت تشعرين ببعض التحوّلات الداخلية قبل أن يظهر الحمل ظاهرياً.

💬 شاركي تجربتك!
إذا كنت في الأسبوع العاشر من الحمل، شاركي في التعليقات ما كان أكثر ما فاجأكِ — الأعراض، التغيّرات، أو التغذية.
وللمزيد من الدعم الشخصي، يمكنك حجز استشارة متابعة من خلال صفحة «اتصل بنا».